Le tendon péronier étend vers le bas à l`extérieur inférieure de la jambe, de la cheville et du pied. Ce tendon peut être endommagé en exécutant sur une surface inclinée ou même de porter des chaussures qui sont portés vers le bas sur les côtés extérieurs des semelles. Lorsqu`elles sont endommagées, le tendon péronier va entraîner une raideur dans la cheville et potentiellement causer de la douleur en position debout ou en marchant. En prenant des mesures de précaution et de faire quelques étirements de réadaptation, vous pouvez réparer ce tendon si vous avez tendu ou endommagé il.
Restez en dehors de vos pieds, autant que possible. Alors que vous rehabbing tendon péronier, vous devriez arrêter votre routine d`exercice et de permettre le tendon de guérir. Il est important que vous donnez le temps de tendon pour se reposer sans être surchargés de travail. Si vous ne le faites pas, vous risquez de l`endommager de façon permanente.
Effectuer une serviette assis étire trois fois par jour, tous les jours. Pour ce faire, un tronçon de serviette assis, assis sur le sol avec votre jambe blessée tendue. Boucle une serviette autour de la boule de votre pied et tirez doucement la serviette en arrière vers votre corps jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.
Effectuer mollet debout étire trois fois par jour, tous les jours. Pour ce faire un veau étirement debout, debout devant la longueur d`un bras mural loin, les pieds écartés largeur des hanches et placez vos mains sur le mur, paumes vers le bas. Étape une jambe en avant d`environ 12 pouces et vous garder jambe blessée en position de départ. Pliez les coudes et se pencher vers le mur jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le dos et sur le côté de la jambe blessée. Maintenez cette position pendant 60 secondes et relâchez.
Effectuer un tronçon péronier assis trois fois par jour, tous les jours. Pour effectuer un étirement péronier assis, assis dans une chaise sans accoudoirs et traverser votre jambe blessée sur l`autre jambe, de sorte que votre tibia repose sur votre genou. Avec les deux mains, tirer ou tourner votre pied blessé vers vous sans bouger la jambe blessée jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans le tendon péronier doucement. Cela devrait apparaître comme si vous essayez de regarder le fond de votre pied tout en étant assis. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.
Conseils & Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant d`essayer de rehab votre muscle péronier, un problème sous-jacent plus grave pourrait être la cause de la tension.
