Comment faire pour obtenir le corps de footballeur parfait

Sprint chaque jour. Commencez par lancer sprints 440 verges, puis augmenter lentement la distance jusqu`à ce que vous pouvez exécuter 880 verges à pleine vitesse. Exécuter ces sprints deux fois par jour, toute l`année.

remplacer de temps en temps votre routine en cours d`exécution avec patin à roues alignées, qui développe des muscles dans les domaines de la hanche et de la cuisse. En outre, botter un ballon de football de longues distances et à plusieurs reprises: Kicking travaille les mêmes groupes musculaires que le patinage.

Développer votre agilité après l`exécution par la case d`effectuer des sauts: Tenez-vous derrière une boîte de 12 pouces qui peut supporter votre saut poids latéralement vers la gauche. Sautez ensuite sur la boîte, descendez à votre position de départ, et répéter sur le côté droit. Quand une routine de cinq sauts de chaque côté devient trop facile, augmenter la hauteur de la boîte.

Si vous ne disposez pas de l`espace pour courir ou sprint de longues distances, prendre l`aviron soit sur l`eau ou sur une machine.

Mangez une lumière de repas en protéines et en matières grasses, mais lourde en hydrates de carbone, avant l`exercice. Choisissez des grains entiers, les fruits, les légumes et les protéines de la lumière comme la poitrine de poulet et le thon en conserve.

Suivez vos séances d`entraînement avec un repas riche en protéines et en hydrates de carbone, mais toujours faible en gras. Comme vous mangez, tenir un journal d`enregistrement des aliments que vous aimez le plus et digérer le plus facilement.

Hydratez votre corps toute la journée, tous les jours. Buvez gorgées d`eau en permanence pendant que vous travaillez, l`exercice et se détendre, et éviter chugging verres d`eau. Consommez environ deux litres d`eau par jour.