Comment construire des muscles de la main

Grip barre un pull-up sournoises (paumes face à vous) et pendent de lui. Ceci est un exercice isométrique parce que les articulations ne bougent pas pendant que vous raccrochez au bar. Essayez de suspendre pendant 60 secondes et augmenter progressivement la durée du temps que vous devenez plus fort.

Tenir des poids lourds et à pied. Grip plus lourd (15 lb à 25 lb) de poids dans chaque main et de marcher sur une certaine distance ou de temps (commencer avec une brève promenade). Ceci est un autre exercice isométrique pour les mains et les bras.

Déposer une petite boule de stress ou partiellement balle pour les enfants dégonflés. Utilisez vos mains et les doigts pour presser le ballon pendant 20 secondes à 30 secondes, puis détendez-vous. Pour ce faire, plusieurs fois.

Indentez la balle de petits enfants avec chaque doigt sur une main. Pour ce faire, pendant 20 secondes à 30 secondes. Allumez ensuite les mains et faire le même exercice.

Effectuer des boucles de poignet en utilisant des poids de poche. Tenez les poids dans vos mains avec les paumes vers le haut. Reposez vos avant-bras sur une table ou sur vos cuisses avec vos mains au large de la fin de la table ou de vos jambes. Lentement laisser les poids tombent dans vos doigts. Puis recourber les poignets de sorte que les doigts se courbent vers l`avant-bras. Pour ce faire, 10 à 15 fois.

N`inverser boucles poignet. Tenez les poids dans vos mains avec doigts vers le haut. Reposez vos avant-bras sur une table ou un équilibre sur vos cuisses. recourber doucement les poignets de sorte que les doigts pointent vers le sol puis se courbent en arrière vers vos avant-bras. Faites 10 à 15 répétitions.

Appuyez sur une boule avec les mains à plat. Gardez les coudes près de votre taille et les mains ouvertes, face à face. Appuyez sur les mains et essayer de changer la forme de la balle. Maintenez la position pendant trois secondes à cinq secondes, puis détendez-vous. Essayez de 10 à 20 d`entre eux.

Faites sable seau exercices. Mettez votre main dans un seau rempli de sable. Essayez de courber vos doigts faisant lentement un poing, puis les ouvrir lentement contre la pression du sable. Utilisez la gamme complète de flexion des doigts (fermeture) et l`extension (ouverture). Répétez plusieurs fois.

Utilisez des bandes de caoutchouc pour la résistance du doigt. Mettez une ou deux bandes de caoutchouc autour de grandes tous les doigts. Enrouler les bandes (s) autour d`un deuxième temps. Ouvrez et fermez vos doigts contre la bande de caoutchouc à plusieurs reprises.

Faites du bout des doigts push-ups. Descendez dans la position de push-up modifié (genoux sur le sol). Soutenez votre poids en mettant vos doigts (au lieu de vos paumes) sur le terrain. Effectuer trois à cinq push-ups dans cette position. Peu à peu construire jusqu`à effectuer 10 push-ups dans cette position. Avance à faire ces dans le poste régulier push-up sur vos orteils.