Comment faire kegels sans crisper les fesses

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Kegels pour les femmes
Kegels pour hommes
Conseils & avertissements

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Kegels renforcer les muscles pelviens, ce qui peut affaiblir pendant la grossesse.

Nommé d`après le gynécologue, le Dr Arnold Kegel, qui a développé une pression vaginale outil de mesure appelé périnéomètre Kegel, les exercices de Kegel aider les hommes et les femmes. Pour les femmes, la réalisation d`exercices de Kegel maintient les muscles du plancher pelvien forts, ce qui peut affaiblir après la grossesse et l`accouchement. Kegels peut également vous aider à avoir des orgasmes. Pour les hommes, l`exécution Kegels nécessite la localisation de vos pubococcygeus (PC) des muscles qui contrôlent l`urine et le sperme flux, et la fermeté de construction. Kegels également vous aider à contrôler vos éjaculations mieux et aider vos orgasmes durent plus longtemps. Kegels pour les hommes et les femmes peuvent se faire sans raidir vos fesses avec un accent et la pratique.

Kegels pour les femmes

Localisez votre plancher pelvien en insérant un doigt à l`intérieur de votre vagin, puis serrer les muscles autour de votre vagin. Vous devriez sentir votre vagin se resserrer autour de votre doigt et se sentir votre plancher ascenseur pelvien. Détendre les muscles autour de votre vagin, et sentir votre mouvement du plancher pelvien vers le bas.
Uriner, puis essayer d`arrêter d`uriner au milieu du gué. Si vous pouvez arrêter l`écoulement de votre urine, vous avez le mouvement de base Kegel. Rappelez-vous comment arrêter votre flux d`urine sent pour vos exercices de Kegel, mais ne pas effectuer des exercices de Kegel en urinant - cela se traduira par une vessie affaiblie, selon la Clinique Mayo.
Vider votre vessie, puis se coucher sur le dos ou être à l`aise dans une position assise. Contractez vos muscles du plancher pelvien comme vous le faisiez avec votre doigt et l`arrêt de votre flux d`urine. Maintenez la contraction au nombre de cinq, la détente au nombre de cinq. Répétez les contractions quatre ou cinq fois, travailler à 10 secondes ou compte pour chaque contraction et de détente pour le compte de 10.
Évitez de raidir vos fesses ou les cuisses en plaçant votre attention uniquement sur vos muscles du plancher pelvien. Respirez librement dans vos exercices de Kegel.
Effectuer des exercices de Kegel en trois séries de 10 exercices chaque jour. Étant donné que vous pouvez faire les exercices de Kegel presque partout, vous pouvez adapter Kegels dans votre horaire chaque fois que vous faites quelque chose de routine, comme regarder la télévision ou la cuisine.

Kegels pour hommes

Situez vos muscles PC en arrêtant l`écoulement de l`urine. Aussi, placer un doigt à l`intérieur de votre anus et essayer de serrer votre anus - ce qui représente vos muscles PC. Faites attention à sentir l`emplacement de vos muscles PC afin que vous ne serrez vos fesses, les cuisses ou l`abdomen. En fait, vous devez garder vos fesses détendu tout en effectuant votre Kegels. Une fois que vous localisez vos muscles PC, vous ne devez plus votre doigt ou une partie de vos mains pour Kegels.
Clench et relâchez vos muscles PC rapidement pendant 10 secondes ou au nombre de 10. Détendez-vous pendant 10 secondes, puis répétez le serrement et la libération de deux autres ensembles, se détendre entre les pendant 10 secondes.
Effectuer 10 séries de serrement rapide et la libération pendant 5 secondes, avec un 5-deuxième pause entre chaque série.
Serrer les muscles PC et maintenez pendant 30 secondes, puis prendre une pause pendant 30 secondes. Répétez trois ensembles de Kegel. Répéter tous les exercices de Kegel chaque jour pendant une semaine.