machines d`entraînement elliptiques a gagné en popularité en raison de leur capacité à fournir, une séance d`entraînement globale efficace qui ne souligne pas vos articulations comme des tapis roulants ou d`autres machines d`entraînement font. Elliptiques vous donner une, la combustion des graisses, entraînement cardio efficace tout en tonifiant vos jambes et les muscles des bras.
Réglez le vélo elliptique à un niveau encore réalisable difficile de la résistance pour la durée de votre séance d`entraînement. Ce niveau de résistance varie d`une personne à l`autre, mais le mettre à quelque chose que vous pouvez maintenir pendant un minimum de 30 minutes sans faire vos muscles ou mal aux articulations pendant la séance d`entraînement. Avoir le jeu de niveau de résistance à quelque chose qui a besoin de vos muscles de la jambe de travailler plutôt que de déplacer simplement en arrière brûle plus de calories et construit et tonifie vos muscles plus rapidement. Cependant, le réglage du niveau de résistance trop élevée provoque un muscle burn-out ou même met l`accent non désirée sur vos articulations si les muscles autour de vos articulations ne sont pas assez forts pour gérer la résistance.
Carry haltères ou conserver les barres de poignée en mouvement. De nombreux vélos elliptiques ont des poignées qui se déplacent avec vos pieds afin que vous puissiez travailler vos bras et les jambes en même temps. Il ne faut pas se tenir sur ces barres, donc si vous voulez construire le muscle plus rapidement dans vos bras, essayez de maintenir sur le poids de la main-quatre livres ou cinq livres. Déplacez vos bras comme vous le feriez si vous marchiez dans la rue pour créer le mouvement et renforcer les muscles.
Augmenter la résistance si vous sentez que vous pédalez trop rapidement. Rapide, mouvement rapide est bon pour un cardio, séance d`entraînement à brûler les graisses, mais il est pas la meilleure façon de construire le muscle. Au lieu de cela, augmenter la résistance et de se déplacer à un rythme plus lent. Passez à une plus grande résistance et un mouvement plus lent après 20 à 30 minutes de cardio pour des résultats optimaux.
Pédalez vers l`arrière sur le vélo elliptique pendant cinq minutes ou plus dans le milieu de votre séance d`entraînement. Aller vers l`arrière comme ceci apporte le renforcement musculaire focus sur vos quadriceps et les mollets. Déplacer vos jambes dans un mouvement de pédalage en arrière nécessite également plus d`énergie, la construction musculaire donc plus efficace que la marche ou la course sur le vélo elliptique.
Conseils & Avertissements
- Ne tenez pas sur les barres latérales fixes de l`elliptique. Faire cela soulève le poids de votre corps et ralentit le processus de renforcement musculaire en réduisant la quantité de résistance sur vos muscles.
