Comment créer un défi d`exercice de 100 jours

Un défi d`exercice de 100 jours devrait refléter vos objectifs de fitness personnels et votre niveau actuel de capacité. Si vous êtes relativement nouveau à l`exercice, un bon choix de défi de 100 jours pourrait impliquer la marche pendant 20 minutes chaque jour. D`autre part, si vous êtes à la recherche afin d`améliorer considérablement votre capacité à faire des pompes, faisant un nombre toujours croissant de tractions chaque jour pendant 100 jours serait plus approprié. Pour les sportifs qui ont un objectif plus général de remise en forme, un défi de 100 jours pourrait impliquer faire cardio un jour et une séance d`entraînement de musculation le prochain - la nature du défi dépend de ce que vous voulez atteindre.

Si vous voulez améliorer tout élément de votre condition physique, des séances d`entraînement doivent être progressive en ce que, au fil du temps, ils deviennent plus exigeants. Dans le cas des séances d`entraînement de musculation, cela implique généralement de faire plus de répétitions ou en utilisant plus de poids, alors que pour les séances d`entraînement cardio, la progression implique généralement travailler pendant plus longtemps ou à un niveau d`intensité plus élevée. Pour assurer une progression de plus de 100 jours, toute contestation de l`exercice de 100 jours devrait commencer facile et devenir progressivement plus difficile jusqu`à ce qu`elle culmine finalement le jour 100. Progressions devraient, cependant, être réaliste et pas si ambitieux que vous êtes incapable de terminer le défi.

Exercer chaque jour pendant 100 jours exige droite engagement et la planification efficace. Pour augmenter vos chances de mener à bien votre défi, assurez-vous que votre séance d`entraînement proposé correspond parfaitement à votre horaire. Assurez-vous que vous avez accès à tout équipement dont vous avez besoin pour compléter votre défi et que les séances d`entraînement que vous créez ne sont pas trop longtemps qu`ils deviennent prohibitifs. Identifier où et quand vous allez faire vos séances d`entraînement et des alternatives de plan de sorte que si votre situation change, vous êtes toujours en mesure de terminer une séance d`entraînement similaire bénéfique.

Un des aspects les plus motivants de défis d`exercice de 100 jours achève les séances d`entraînement et de voir vos progrès. Cela peut être fait en utilisant un ordinateur portable simple et l`enregistrement de vos séances d`entraînement ou de produire une feuille de calcul ou un graphique pour suivre les progrès. En plus d`être motivant, tracer des progrès garantit que tous les 100 séances d`entraînement sont terminés et que les progressions sont respectées. Comme en ouvrant les portes d`un Calendrier de l`Avent de fête à compter les jours à Noël, cochant des séances d`entraînement chaque jour vous rapprocher de votre objectif de remise en forme personnelle.

Bien que l`accent d`un défi d`exercice de 100 jours est les séances d`entraînement eux-mêmes, il est important de compléter un échauffement approprié avant chaque séance d`entraînement et un refroidissement après. L`échauffement prépare votre corps et votre esprit pour ce qui est de suivre et d`un refroidissement retourne votre corps à son état pré-exercice. Warm-ups devraient inclure un peu de lumière, le pouls de sensibilisation des étirements cardio et dynamiques, tels que les fluctuations des jambes, des coudes latéraux et les squats, tandis que le refroidissement devrait inclure quelque chose pour réduire votre pouls, plus des étirements statiques pour chaque groupe de muscles. Tant le warm-up et de refroidissement doivent être adaptées à la séance d`entraînement que vous effectuez.