Comment calculer bmi & trouver apport calorique

Pour calculer votre IMC, vous devez connaître votre taille et le poids. Multipliez votre poids en livres par 0,45. Cela vous donne votre poids en kilogrammes. Multipliez votre taille en pouces par 0,025. Cela vous donne votre taille en mètres. Ensuite, carré de votre taille en mètres, ou multiplier votre taille en mètres par lui-même. Par exemple, si votre taille en mètres est 1,575 vous multipliez 1.575 x 1.575. Enfin, vous divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré pour déterminer votre IMC. Une gamme IMC sain est de 19 à 25.

Votre taux métabolique de base, ou la quantité de calories dont vous avez besoin pour votre corps pour exécuter des fonctions de base, peuvent être facilement estimés avec l`équation de Harris-Benedict. Les équations pour les hommes et les femmes sont énumérés ci-dessous. Vous devez connaître votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres pour les calculs. Pour trouver votre taille en centimètres, multipliez votre taille en pouces par 0,025 et diviser par 100.

Hommes: BMR = 66 + (13,7 x poids en kilogrammes) + (5 x hauteur en centimètres) - (6,8 x âge en années)

Femmes: BMR = 655 + (9,6 x poids en kilogrammes) + (1,8 x hauteur en centimètres) - (4,7 x âge en années)

Une fois que vous avez votre BMR calculé, multiplier par un facteur d`activité en fonction de votre niveau d`activité quotidienne pour estimer la quantité supplémentaire de calories nécessaires chaque jour. Les niveaux d`activité sont indiqués ci-dessous.

Peu ou pas d`exercice = 1.2
Exercice léger (1 - 3 jours par semaine) = 1.375
L`exercice modéré (3 - 5 jours par semaine) = 1,55
exercice lourd (6 - 7 jours par semaine) = 1.725
Très exercice intense (deux fois par jour, les séances d`entraînement très lourd) = 1,9

Vous ajoutez ensuite BMR et calories calculées à partir de votre facteur d`activité pour déterminer vos besoins totaux en calories quotidiennes.