Il y a plusieurs raisons que quelqu`un peut vouloir réduire la taille de ses muscles de la cuisse. Par exemple, un constructeur de corps professionnel peut vouloir perdre de la masse pour faire la transition vers des compétitions de fitness - qui ont des critères différents de la forme du corps. Quelle que soit la raison, il y a des moyens de réduire la taille en toute sécurité dans vos muscles de la cuisse, mais gardez à l`esprit qu`il est impossible de réduire la place. Dans le processus de perte musculaire dans les cuisses, vous pouvez aussi perdre du muscle dans d`autres parties du corps. En outre, les jambes ont quelques-uns des plus gros muscles dans le corps et il peut prendre un certain temps pour voir tout progrès - vous pouvez remarquer le retrait dans les autres muscles, comme les biceps, avant que vous remarquez un changement dans les muscles de la cuisse.
Changez vos séances d`entraînement de résistance. Muscles naturellement rétrécissent, ou l`atrophie, lorsque vous arrêtez de les utiliser. Bien que vous ne pouvez pas arrêter d`utiliser vos jambes tout à fait, vous pouvez vous arrêter ou de modifier des exercices de résistance spécifique à la jambe.
Si vous travaillez vos jambes plusieurs jours par semaine, de réduire la fréquence d`une fois ou deux fois par semaine. Utilisez des poids plus faibles, avec des répétitions plus élevées, qui construit l`endurance sans encombrement. Alternativement, vous pouvez arrêter toute la formation de résistance spécifique à la jambe et se concentrer uniquement sur le haut du corps de conditionnement.
Augmentez votre entraînement cardio-vasculaire. Essayez non-poids portant des exercices, comme le cyclisme, la natation ou le vélo elliptique. L`exercice cardiovasculaire décompose le tissu musculaire parce que le corps brûle d`abord le sucre, puis décompose la graisse et de muscle pour l`énergie. Exercice pour 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, et remplacer au moins un de vos séances d`entraînement de résistance spécifique à la jambe avec une séance de cardio.
Alter votre alimentation. Muscle est un tissu actif et brûle des calories en tout temps. Réduisez votre apport calorique quotidien et votre corps se décomposera musculaire pour compenser. Réduire de pas plus de 500 calories par jour et de suivre un régime alimentaire sain avec des fruits frais et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Ne pas descendre plus bas que 1200 calories par jour et de manger à intervalles réguliers, sinon votre corps va aller dans "le mode de famine" et de tenir à la graisse pour compenser la perte de calories.
Conseils & Avertissements
- Gardez à l`esprit que certaines personnes sont génétiquement prédisposés à avoir des muscles volumineux. Pour ces personnes, il peut être très difficile de perdre de la masse musculaire.
- Muscle a des effets positifs sur le métabolisme. Perdre trop de masse musculaire et vous pouvez gagner la graisse en réponse à un métabolisme plus lent.
