Comment retrouver la masse musculaire

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Choses que vous devez

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Muscle peut être retrouvé grâce à une alimentation équilibrée et une routine de musculation.

Regagner musculaire après avoir été malade, mourir de faim ou l`abstention de l`activité pendant de longues périodes de temps est possible, mais il faut veiller à assurer une nutrition adéquate est également consommée. Trop de calories peut entraîner un gain de poids rapide, principalement sous la forme de graisse. Une alimentation saine équilibrée avec suffisamment de calories pour la quantité de travail effectué tout au long de la journée et dans des séances d`entraînement de musculation est acceptable. la formation de poids léger, au moins au début, va aider à construire des muscles forts rapidement aussi.

Choses que vous devez

poids libres

Commencez lentement et se livrer à un poids léger formation de deux à trois jours par semaine. Cela devrait inclure l`utilisation des poids légers pour les biceps, triceps extensions, élévations latérales, presses de l`épaule et presses poitrine. En plus de la routine de poids, effectuer des squats, fentes, et des mollets pour aider à renforcer les muscles du bas du corps. Prévoyez une période de repos de 24 heures entre chaque séance d`entraînement.
Marche rapide pendant 30 à 60 minutes cinq à sept jours par semaine. Cela contribuera à améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que d`encourager la croissance musculaire dans le bas du corps, l`abdomen et le dos. Gardez un rythme soutenu --- 3-4 MPH une bonne vitesse cible. Gardez les muscles abdominaux serrés tout en marchant, tenez les bras avec les coudes pliés à angle de 45 degrés, et tourner doucement votre torse légèrement à chaque étape pour travailler les muscles abdominaux, les muscles du dos et aider à garder le rythme.
Ayez une alimentation équilibrée pour la croissance musculaire et la repousse. Assurez-calories consommées ne dépassent pas les calories dépensées par l`exercice et l`existence quotidienne: les calories brûlées tout simplement par la respiration, la pensée et la digestion, par exemple.
Si la masse musculaire a été perdu à cause de la famine, réalimentation lentement est essentiel pour éviter de développer des problèmes de poids. Si la masse musculaire a été perdu en raison de l`inactivité temporaire, comme pendant la grossesse ou lors de la récupération d`une blessure, il est probable que la nutrition adéquate a été fournie pendant ces périodes, et ré-alimentation est pas un problème.
Augmentation des poids utilisés dans la formation de poids après trois ou quatre semaines, les muscles commencent à re-développer et les poids légers deviennent trop légers pour faire des progrès suffisants. Poids augmentations devraient être dans deux livres increments- trop vite à des poids plus lourds peut entraîner des blessures et ralenti les progrès.

Conseils & Avertissements

Toujours consulter un médecin avant de commencer toute sorte de régime d`entraînement pour assurer que le programme est sûr de se livrer à l`heure actuelle et à votre état de santé actuel et la capacité physique.