Dans le domaine de la santé et de remise en forme, il y a ceux qui souhaitent perdre du poids et il y a ceux qui veulent gagner de la masse corporelle. Pour la population qui souhaite gagner la masse corporelle rapide, que ce soit pour le sport ou pour des raisons personnelles, le facteur le plus important est ce que vous faites avec votre nutrition. La prise de poids rapide peut être tout aussi difficile que la perte de poids, en particulier pour ceux qui sont "hard-gagnants," les gens qui ont des problèmes en mettant sur le poids et le garder.
Choses que vous devez
Journal alimentaire
Planificateur
Gym
Déterminez votre métabolisme de base en gardant un journal alimentaire de ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine. Calorie comptage sera la clé ici, car nous avons besoin de déterminer les quantités quotidiennes de calories que vous admission régulièrement afin de maintenir votre métabolisme moyenne. L`apport calorique moyen, selon la CDC, est de 2500 / kcal pour les hommes et 1800 / kcal pour les femmes.
Créer un guide pour des repas de sept jours, en utilisant votre planificateur, qui vous permet de manger plus de calories que vous êtes actuellement intaking pour soutenir votre métabolisme de base. Création d`un guide pour des repas de sept jours vous permet de planifier à l`avance à quoi, quand et combien de manger pour chaque jour. Pour commencer, une augmentation de 500 / kcal à 1000 / kcal par jour est appropriée pour atteindre la masse corporelle gagner rapidement.
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Préparez vos repas la veille. Si vous êtes occupé, comme la majorité de la population qui travaille 40 heures par semaine, vous avez pas le temps de préparer un repas et d`atteindre vos besoins nutritionnels pour la journée sans préparation. Préparer vos repas la veille vous permettra de garder une trace de votre apport en calories et ne pas succomber à l`égarement loin du planificateur de la nourriture en raison d`être dans une course.
Trouvez le temps pour la salle de gym au moins trois à quatre jours par semaine. Avec l`apport calorique supplémentaire, vous serez prendre du poids, mais si vous voulez la masse musculaire et la masse non gras, de frapper la salle de gym pour le total des séances d`entraînement du corps vous permettra de garder votre masse mais gardez la graisse du ventre vers le bas.
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Conseils & Avertissements
Évitez la restauration rapide, de la soude et des bonbons comme des options pour augmenter les calories.
Choisissez la bonne quantité de glucides à faible indice glycémique, les protéines à faible teneur en matières grasses et des graisses de haute qualité à ajouter à votre alimentation pour augmenter la masse.
Si votre alimentation est éteint et que vous ajoutez trop d`apport calorique sans brûler ces calories en étant actif, votre pourcentage de graisse corporelle peut augmenter. Si suffisamment élevé, vous pouvez devenir un risque pour plusieurs problèmes associés à un pourcentage de graisse corporelle élevée, comme le diabète et l`hypertension.
