Qui a dit que vous ne pouvez pas construire la masse musculaire après 40? Beaucoup de plus-40 bodybuilders ont prouvé que vous pouvez construire des muscles, même à un âge avancé. Mais, comme le corps vieillit, le ralentissement du taux métabolique rend plus facile de prendre du poids. Ce ralentissement nécessite des changements dans le régime alimentaire et l`exercice pour obtenir le métabolisme de travailler à un bon rythme. Si vous êtes plus de 40 et que vous voulez perdre de la graisse et construire le muscle, vous devez travailler un peu plus difficile que quelqu`un dans son 20s.
Manger la bonne nourriture est d`une importance primordiale pour la construction de la masse musculaire si vous êtes plus de 40 protéines aident à construire le muscle et le tissu. Vous aurez besoin de manger quatre à six repas par jour équilibré avec une majorité de vos calories provenant des protéines. Inclure poulet maigre, le bœuf, les œufs et le poisson dans votre alimentation avec quelques oméga 3 huiles de poisson et de la vitamine B6. Maquereau, saumon et le hareng contiennent des acides gras essentiels qui sont sains pour votre cœur. La nourriture que vous mangez aide votre corps à grandir muscle.
Supplément de vitamines et de boissons protéinées. Une secousse de protéine fait une excellente collation en milieu de matinée pour vous donner un regain d`énergie et il vous tient au sentiment de satiété. Shakes protéinés sont faites avec une forme de poudre de protéines de lactosérum qui vient dans des saveurs comme le chocolat et la vanille. Mélanger la poudre de lait écrémé, une banane et quelques cubes de glace pour un délice. Les vitamines sont la vitamine B6, B12, la niacine, la biotine et d`autres nutriments essentiels nécessaires pour les corps matures pour rester en bonne santé.
Achetez un jeu de poids ou de rejoindre une salle de gym. Haltérophilie aide à construire le muscle en utilisant le poids et la résistance. Commencez lentement et augmentez graduellement avec le poids et le nombre de répétitions. répétitions standard sont généralement 10 répétitions et ensembles sont combien de fois l`activité est répétée. Un exemple serait trois séries de 10 répétitions. L`exercice cardiovasculaire vous aidera à brûler les graisses et tonifier le muscle. Courir, le cyclisme et l`aérobic sont tous les types d`exercice cardio. Faites des exercices de cardio sur les deux jours de jours de formation de poids. Par exemple, vous pourriez faire la formation de poids les lundis, mercredis et vendredis et cardio les mardis et jeudis. Être plus de 40 ans, vous devez donner vos jours de corps pour se remettre. Et toujours étirer et d`échauffement avant de commencer une séance d`exercice.
Obtenez des conseils d`experts de bodybuilders professionnels. Acheter des poids-levage ou de body-building magazines ou des DVD pour voir comment l`exercice est effectué et pour être sûr que vous le faites correctement. Muscle and Fitness, Flex et Iron Man magazines ont des informations sur l`alimentation et la nutrition pour le renforcement musculaire. Être plus de 40, il est extrêmement important de commencer par un exercice d`échauffement avant de soulever des poids pour prévenir les blessures.
Regarder des vidéos en ligne de techniques de musculation pour les plus de 40 Bodybuilding.com a des articles et des vidéos faites par les culturistes professionnels sur la nutrition, les régimes, la formation de poids et la préparation du concours. Ceci est une excellente source d`information pour ceux qui veulent en savoir plus sur l`évolution de leur corps par la nutrition et l`exercice.
Conseils & Avertissements
- Remise en forme prend le dévouement et la persévérance. Donnez-vous le temps d`adapter à une nouvelle routine parce que rien ne se passe du jour au lendemain. Apprenez tout ce que vous pouvez sur la nutrition et l`exercice et suivre les exemples d`hommes et de femmes de plus de 40 ans qui ont transformé leurs corps par l`alimentation et l`exercice.
