Le Weider 8530, une salle de gym à domicile conçu pour travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, utilise des plaques de poids pour le renforcement musculaire et l`endurance. Trois stations entourent deux poids piles au milieu et à l`arrière de la machine et sont facilement ajustée pour le poids désiré. La station avant contient un bar lat, bras papillon, bras presse, lever la jambe et un banc avec un dossier. Une station latérale fournit une machine squat avec des barres squat rembourrées pour les épaules. La station est en face de verticales genou-raise (VKR) exercices abdominaux.
Choses que vous devez
Chaussures athlétiques
plan d`exercice
Bouteille d`eau
Debout face à, à cheval sur le banc et de saisir la barre déroulant lat à chaque extrémité. Asseyez-vous et mettre la barre sous le menton, les coudes pliés. Alors, redressez les bras, formant un V-forme à l`aide d`une gamme complète de mouvement. Répétez l`opération pour 8-12 répétitions. Le manuel 8530 Weider recommande le retrait de la barre déroulant lat après avoir terminé l`exercice.
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Toujours assis, prenez les barres de papillon par derrière avec les coudes pliés, les bras vers l`extérieur, les avant-bras sur le pad pour les presses. Appuyez sur les coudes ensemble, puis à nouveau en utilisant une gamme complète de mouvement. Avez 8-12 répétitions.
Ensuite, faire un exercice bras de presse. Prenez les poignées avec les mains vers le bas. Tirez les bras dans le corps, puis à l`aide d`une gamme complète de mouvement. Avez 8-12 répétitions.
Pour soulève la jambe, placer le dessus de vos pieds derrière les coussinets, les genoux sous les genouillères et soulever et abaisser vos jambes à la verticale. Avez 8-12 répétitions.
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Le passage à la station squat, ajuster les plaques de poids au poids désiré. Pliage vos genoux, placez vos épaules sous les patins. Redresser et pliez vos genoux dans une position accroupie pendant 8-12 répétitions.
La station finale est pour les relances verticales du genou (VKR), un exercice abdominal. Face à, saisir les poignées, les coudes sur les garnitures de bras et de la tête et du cou sur le coussin de tête. Apportez vos genoux dans votre ventre et à nouveau, en gardant les genoux pliés. Les pieds doivent rester sur le sol jusqu`à ce que toutes les répétitions sont terminées. Faites 20 répétitions.
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Faites trois séries de chaque exercice pour un entraînement corporel total. Déplacement à un rythme soutenu à travers les ensembles contribue à maintenir une fréquence cardiaque cible, ce qui augmente l`endurance cardiovasculaire.
Conseils & Avertissements
Ajuster les plaques de poids pour chaque exercice selon les besoins. Aussi, rappelez-vous qu`un plan d`exercice aide à garder une trace des quantités de plaques de poids et de répétitions afin séances d`entraînement peuvent fonctionner correctement. Rester hydraté pendant l`exercice est crucial, donc gardez une bouteille d`eau à portée de main.
La machine doit être sur une surface plane. Tenez-vous sur des plaques en cas de besoin pour éviter tout basculement de la machine. Retirez le pull-down bar lat lorsqu`ils ne sont pas en cours d`utilisation.
