Garder votre corps en forme exige l`engagement et la motivation, mais les récompenses en valent la peine. S`il y a un secret, il est à considérer garder la forme comme quelque chose qui est agréable, et non pas quelque chose qui est une corvée nécessaire. Les effets de ne pas rester en forme sont bien connus. les personnes inaptes sont parfois en surpoids, et être sérieusement en surpoids augmente le risque de maladie cardiaque et d`accident vasculaire cérébral, le diabète de type II et même certains cancers. Garder la forme améliore l`estime de soi et dans une sorte de cercle vertueux, améliore réellement votre motivation pour continuer.
Fitness global
Créer un calendrier d`exercice, car cela permet de l`incorporer dans votre vie au jour le jour. Essayez de nouvelles formes de variété exercice-aide à maintenir la motivation. Prenez 30 minutes de marche rapide trois fois par semaine. Essayez la course ou le vélo. Commencez par aller de très courtes distances et vous fixer des objectifs légèrement plus à chaque fois que vous sortez. But de l`exercice au moins trois fois par semaine.
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Ciblez vos muscles. Allongez-vous sur votre dos avec des haltères ou des poids dans la gamme de 1lb à 5lb (0,5 à 2 kg) dans chaque main. Étirez vos bras sur les côtés. Pliez vos bras au niveau du coude, et amenez vos bras ensemble, sur votre corps jusqu`à ce qu`ils se touchent presque. Ensuite, mettre les deux bras au-dessus de votre tête, toucher le sol, tenant toujours le poids. Réunir les deux bras vers le bas, dans un demi-cercle jusqu`à ce qu`ils soient par vos jambes, les reprendre à nouveau, sur votre tête. Ce exerce les bras et la poitrine. Commencez par le poids le plus bas et de construire progressivement à mesure que vos muscles se réchauffent lentement et se habituer aux poids.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Mettez une main sur chaque épaule. Soulevez lentement le haut de votre corps sur le sol, exhalant comme vous venez. Inspirez en vous recoucher. Pour ce faire, 20 fois. Repos et répéter deux fois. Allongez-vous sur le sol, avec vos mains derrière votre tête. Ne tirez pas sur votre cou avec vos mains pour soulever votre corps. Au lieu de cela, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever les deux jambes en l`air. Croisez vos chevilles. Lentement, apportez vos jambes vers le bas, plier les genoux, tout en soulevant simultanément le haut du corps. Encore une fois, faire deux séries de 20 répétitions de chaque. Cet exercice aide à tonifier les muscles abdominaux, et il doit être combiné avec execises cardiovasculaires et une alimentation équilibrée.
Si vous avez accès à une salle de gym, utiliser la machine abducteur pour tonifier les muscles de la cuisse. À la maison, faire une série de squats, en prenant votre temps. Avez-10, le repos et répéter deux fois. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos staight. Pliez vos genoux. Poussez vos genoux sur les côtés, ce qui porte la plante de vos pieds ensemble. Tenez la pose pendant quelques secondes. Répétez quatre fois. Tenez-vous droit, levez la jambe droite, pointer vos orteils, et dans un mouvement de balayage, traverser votre pied droit sur votre cheville gauche et jusqu`à travers votre tibia. Répétez plusieurs fois de chaque côté.
Évitez les aliments transformés et trop d`alcool. Essayez d`avoir un sommeil de bonne nuit. Aller au lit à des rituels Times- réguliers avant le coucher, comme la lecture ou un bain avec l`essence de lavande, d`aider à induire le sommeil. Gardez les rendez-vous de check-up réguliers avec le médecin, opticien et dentiste. Essayez d`intégrer le temps de détente et de rire dans votre vie.
Conseils & Avertissements
Essayez de execise au moins une partie du temps avec un ami car cela aide à vous motiver.
Évitez d`essayer trop à la fois, surtout si vous prenez la course à pied. Être équipé pour les bonnes chaussures pour la course.
