Comment construire un muscle biceps rapide

Effectuer des flexions des biceps, soit avec les deux bras simultanément ou avec un bras à la fois. Verrouiller les coudes dans les côtés de l`abdomen pour le support de poids et sélectionner un poids qui devient difficile à relever autour de la 10ème répétition. Soulevez lentement le poids à partir d`une position de bras tendu vers le bas pour atteindre presque l`épaule, puis arrêtez, puis abaissez lentement le poids.

Effectuer des boucles de marteau en gardant les bras dans la même position du biceps curl, mais la rotation des poignets pour le dos des mains tournées vers l`extérieur et les paumes face vers l`intérieur. Soulevez les poids lentement, presque à l`épaule, puis abaissez lentement. Cela devrait aussi commencer à devenir très difficile autour de la 10ème répétition. S`il est pas difficile par le nombre de répétition 10, sélectionner un lourd poids prochaine fois.

Faites tourner les poignets pour le dos des mains face au plafond et les paumes face vers le bas. Effectuer des boucles, avec les coudes tenues près du corps, ce qui porte le dos des mains presque sur les épaules et en abaissant lentement. Cela devrait commencer à devenir difficile par la 10e répétition.

Effectuer biceps et marteau boucles avec les coudes verrouillés sur les côtés du corps, mais faire tourner les bras vers l`extérieur à angle de 45 degrés pour travailler les biceps d`une direction légèrement différente. Cela permettra de renforcer les muscles en douceur et plus complètement.