Endurance est un attribut clé dans le sport du soccer. football complet correspond à la dernière pendant 90 minutes, à travers deux 45 demi-minute, et exige un mouvement constant des joueurs. Ce mouvement est réparti sur la marche, la marche arrière, le jogging, la course à trois-quarts rythme et le sprint, et il est extrêmement avantageux si un joueur peut toujours effectuer ces fonctions après 90 minutes de jeu dans le cas où le jeu va en prolongation. En outre, les équipes qui ont une bonne endurance sont susceptibles d`être à un avantage au cours des étapes ultérieures d`un jeu, car ils seront capable de surpasser leurs adversaires compte tenu de leurs niveaux de condition physique supérieure.
Développer une routine de conditionnement physique aérobie. Ceci est particulièrement important pour les joueurs qui commencent avec un faible niveau global de l`endurance. La capacité aérobique fait référence à la capacité d`un joueur de football d`exercer pendant une période de temps prolongée, et que cela augmente ainsi fait son endurance. Améliorez votre condition aérobie en participant à des périodes prolongées d`exercice, comme la course - particulièrement avantageux pour le football - le cyclisme, l`aviron et le saut. Comme vos augmentations de conditionnement physique et de l`endurance aérobie, augmenter la durée et l`intensité de vos exercices afin de continuer à augmenter votre endurance.
Développer une routine de conditionnement physique anaérobie. Une fois que votre aptitude aérobie est améliorée, vous êtes prêt à commencer à développer votre condition physique anaérobie, ce qui est particulièrement utile pour jouer au football car il reproduit fidèlement les exercices que vous ferez lors de la lecture du sport. conditionnement physique anaérobique est composé de la capacité d`un joueur de football pour mener à bien l`exercice de haute intensité pour un court laps de temps. Le principal exemple de ce à partir du sport du soccer est quand un joueur doit sprint sur une distance. Travaillez sur votre anaérobie remise en forme en faisant la formation de sprint, comme l`exercice connu sous le nom "suicides", Où les joueurs vont arriver d`un point à un autre - généralement entre cinq ou dix mètres de distance, en fonction des niveaux d`endurance actuelles - puis tourner autour et le sprint de retour, et continuer des allers-retours. La clé de la formation anaérobie est de vous assurer que vous effectuez les suicides et la formation de sprint à un niveau aussi élevé de sortie possible.
Effectuer des exercices de conditionnement physique pour maintenir vos niveaux d`endurance. Souvent, les équipes de football effectueront une formation intensive au cours de la pré-saison pour apporter leurs niveaux de condition physique jusqu`à un bon niveau de performances, puis assouplir les normes au cours de la saison en se fondant sur des matchs réguliers pour maintenir ces niveaux. exercices de remise en forme dans la formation peuvent être combinés avec une formation technique de football. Par exemple, en faisant la navette fonctionne où un joueur doit sprint entre certains points et ensuite frapper une balle au but utilise remise en forme anaérobie pour continuer le sprint, la technique de football dans le tir au but et de l`endurance aérobie pour continuer à mener l`exercice pour une période prolongée temps.
Conseils & Avertissements
- Toujours être prudent avec les blessures. Si vous vous sentez les légères coups ou élancements vous bénéficier à long terme en prenant, il est facile et pas trop exercer vous-même. Si vous aggraver une blessure par une formation trop, vous serez hors d`action pour beaucoup plus longtemps que si vous aviez initialement reposé.
- Endurance est difficile de développer et facile à perdre, alors même si vous prenez les choses faciles vous devez toujours essayer de maintenir une routine de conditionnement physique de base.
