Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire travailler vos muscles abdominaux dans la piscine. Ils sont décrits des plus faciles aux plus difficiles. Comme l`eau vous fait BUOYANT il est crucial de bien contracter vos muscles abdominaux et contrôler vos mouvements, Cela aidera à isoler les muscles mieux et protéger votre retour de blessure. Attention à ne pas juste flotter dans l`eau. Vraiment pousser et tirer votre corps à travers les mouvements.
Tenez une paire de bouées ou des cruches d`eau vides. Étirez vos bras tendus sur le côté. Vos bras vont travailler pour vous tenir en place, mais ne se déplacent pas les bras au cours de cet exercice.
Allongez-vous sur votre dos et étendre vos jambes droites à l`avant. Ensuite, serrez vos muscles abdominaux et tirez vos genoux vers votre poitrine.
Suivant rouleau sur sur votre estomac et étendre la droite les derrière vous. Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez vos genoux dans votre poitrine.
Continuer à rouler en arrière. Focus sur ne pas utiliser les armes et vraiment contracter vos muscles abdominaux pour tirer les genoux dans la poitrine.
Plus vos pieds et les jambes sont à la surface la plus difficile cet exercice est. Si votre dos est sensible garder les pieds plus près du fond de la piscine pendant cet exercice. Répétez l`opération pour huit à douze répétitions.
Placez les bouées ou des cruches d`eau sous vos aisselles. Laissez vos jambes pendent vers le bas ci-dessous vous. Pour cet exercice, garder votre corps très droit.
Ensuite, serrez les muscles abdominaux et tirez les genoux vers votre poitrine. Ne laissez pas le dos rond.
Puis, avec le contrôle de redresser les jambes vers le bas.
Faites 8 à 12 répétitions. Focus sur l`utilisation des muscles abdominaux pour soulever vos genoux. Ne laissez pas la roche du corps avant et en arrière.
Enfourchez une nouille. Pincez une extrémité de la nouille entre vos genoux. Le reste de la nouille devrait être derrière votre dos et essayer d`avoir l`autre extrémité sous votre tête. Étirez vos bras sur le côté pour l`équilibre.
Serrez les muscles abdominaux. Tirez les genoux vers votre poitrine que vous apportez la poitrine à vos genoux.
Alors, redressez votre corps arrière.
Cet exercice peut vraiment contester votre équilibre pour faire le petit mouvement jusqu`à ce que vous obtenez la sensation de celui-ci.
Faites 8 à 12 répétitions.
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