Comment faire un vélo sit-up

Instructions

1. Assied-toi sur le sol. Prendre la position d`un sit-up normal, avec les jambes pliées au niveau des genoux et les mains derrière la tête. Préparez-vous à une certaine brûlure grave.

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   Soulevez les jambes du sol, mais les garder plié au niveau des genoux. Maintenant, tirez lentement le genou gauche vers la tête. Tirez la tête vers le haut à l`épaule droite, en ciblant le genou gauche, ce qui porte le genou et le coude ensemble. Ensuite, retourner la jambe au point de départ et de changer de jambe.

3. Répétez ce mouvement avec le genou opposé et l`épaule. Tourner en arrière, en commençant lentement d`abord. La motion sera semblable à un vélo, avec le coude gauche va le genou droit et le coude droit d`aller au genou gauche.

4. Maintenant vient le plaisir. Décrochez le rythme, ce qui augmente le taux de sit-up. Après quelques répétitions, augmenter le taux encore plus. Essayer de faire un représentant 8-count pour 3 fois.

5. Pendant le processus, assurez-vous que les genoux restent pliés et soulevé du sol d`environ 1 à 2 pieds. Les plus les jambes sont sur le sol, plus il est difficile de le faire. Aussi, gardez le dos fermement planté sur le sol.