Comment faire canifs latéraux pour les obliques

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    Si vous avez rêvé d`avoir une assiette et à la taille tonique que tous vos amis l`envie, vous devez travailler sur ces obliques. canifs secondaires sont un exercice que vous pouvez faire pour rendre vos obliques assiette et mince.

    Choses que vous devez

    • Tapis d`exercice

    Instructions

    1. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos jambes allongées droites et empilées les unes au-dessus de l`autre. Ancrer votre bras droit contre votre jambe droite et le sol.

    2. Pliez votre bras gauche au coude et écarter les doigts de votre main pour tenir le haut de l`arrière de votre tête.

    3. Flex vos muscles abdominaux et en un seul mouvement apporter votre bras gauche et la tête, ainsi que la jambe gauche, en dehors du tapis.




    4. Soulevez votre torse et la jambe droite encore plus à gauche sur le sol. Pincez comme étroitement ensemble que vous pouvez, afin que votre coude gauche et à la jambe gauche presque toucher.

    5. Relâchez le jackknife côté en retournant votre torse, la tête et la jambe arrière sur le sol dans un mouvement lent et contrôlé.

    6. Répétez cet exercice environ plus de 7 fois sur votre jambe gauche.

    7. Inverser les canifs latéraux en retournant sur le côté gauche avec la jambe droite sur le dessus de votre gauche. Pliez votre bras droit et utilisez votre main droite pour tenir votre tête stable.

    8. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête, soutenu par le bras droit et la jambe droite en dehors du tapis.

    9. Continuer la levée d`apporter votre coude droit et le genou de votre genou droit à droite aussi près que vous pouvez les obtenir.

    10. Retournez votre jambe droite et le torse à leur position initiale sur le tapis. Faites 7 autres canifs secondaires.

    11. Faites plusieurs ensembles de l`exercice en tant que votre force et l`endurance diktat. Vous pouvez ajouter des jeux que vos muscles renforcer pour continuer la séance d`entraînement.

    Conseils & Avertissements

    • Ne vous attendez pas à voir des résultats de exercices abdominaux si vous continuez avec une alimentation malsaine. L`alimentation et l`exercice doivent être associés pour voir les résultats.
    • Utilisez des mouvements lents, contrôlés plutôt, ceux saccadés rapides pour travailler vos obliques.
    • Développer un abs et obliques entraînement complet à l`aide de cet exercice, des mollets, des coudes latéraux et arrière rebondissements.
    • Ne pas oublier d`inclure un échauffement et période de refroidissement dans votre séance d`entraînement pour étirer et de prévenir les blessures musculaires.
    • Lors du levage hors du sol dans cet exercice, se concentrer sur la levée avec vos muscles abdominaux au lieu de votre cou. Levage de votre cou peut entraîner de la fatigue et des blessures à votre cou.
    Sport et gym / Aptitude / Remise en forme générale

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