Quand une personne prend du poids, la graisse s`accumule sur tout le corps, et pas seulement dans un domaine particulier. Et quand le poids est perdu, la graisse est brûlé de partout ainsi. Mais souvent que la graisse du ventre région est le dernier à partir, et il peut prendre un petit effort supplémentaire pour se débarrasser de lui. Stubborn graisse du ventre peut être éliminé par une combinaison d`une alimentation saine, exercices de base et le travail cardio-vasculaire.
Portez une attention particulière aux aliments que vous mangez. Les aliments qui sont riches en matières grasses, en particulier les graisses saturées, peuvent nuire à vos efforts pour se débarrasser de la graisse du ventre. Lisez l`étiquette nutritionnelle sur le dos des emballages de produits alimentaires, et de voir combien de graisses saturées et combien de calories sont dans les aliments que vous mangez. Et manger beaucoup de fruits et légumes frais est jamais une mauvaise idée.
Engager les muscles abdominaux inférieurs en effectuant des exercices ciblés pour les muscles. Exemples d`exercices abdominaux inférieurs sont couchés levées de jambe, allongé la jambe coups de ciseaux et d`inverser des craquements.
Pour effectuer des levées de jambe allongée, se coucher sur le dos. Redresser une jambe tout en gardant l`autre jambe pliée. Soulevez lentement la jambe droite vers le haut jusqu`à ce que vous atteignez un angle de 45 degrés à la hanche. Maintenez cette position pendant 2 ou 3 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Faites 15 à 20 répétitions, puis changez de jambe.
Allongé coups de ciseaux sont similaires, mais les deux de vos jambes sont droites et maintenu légèrement au-dessus du sol. Levez une jambe quelques pouces, puis l`abaisser vers le bas. Comme vous l`abaissement d`une jambe, soulever l`autre.
Pour effectuer des craquements inverse, allongé sur le dos, les genoux pliés. Levez vos jambes pliées vers votre poitrine, et soulevez vos hanches vers le haut sur le sol. Ensuite, abaissez lentement vos jambes à vos pieds sont sur le sol.
Engager les muscles abdominaux supérieurs en effectuant des exercices ciblés pour ce groupe musculaire. Exemples d`exercices abdominaux supérieurs comprennent des sit-ups pleins, des craquements standard (qui sont similaires à des sit-ups, sauf que vous soulevez votre torse afin que seuls vos épaules sont sur le sol) et des craquements de vélo.
Pour effectuer un resserrement du vélo, allongé sur le dos avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés. Avec vos jambes, passer par un mouvement de la bicyclette, ce qui porte chaque genou vers vous la poitrine, et en le faisant tourner votre torse afin que vous touchez votre coude droit sur votre genou gauche et vice versa.
Engager les muscles dans la zone oblique de la région abdominale. Les muscles obliques se trouvent de part et d`autre de l`ensemble de noyau abdominale. Exemples d`exercices abdominaux obliques comprennent des craquements latéraux et des craquements de vélo.
Pour effectuer un resserrement du côté, allongé sur le dos, les genoux pliés. À partir de votre taille, tournez le bas du corps d`un côté, en gardant les genoux pliés et votre torse face au plafond. Crunch, apportant seulement vos omoplates sur le sol. Abaissez lentement vers le bas. Répétez avec vos jambes de l`autre côté.
Effectuer une sorte d`activité cardio-vasculaire, comme la natation, le vélo, la course, la marche rapide ou la corde à sauter. Certains graisse du ventre va être enlevé par la formation de la force, mais il va brûler beaucoup plus rapidement si votre fréquence cardiaque est écoulé.
Conseils & Avertissements
- Discutez de tout changement de régime alimentaire ou l`ajout de routines de remise en forme avec votre médecin avant de commencer.
