Comment utiliser un rouleau ab

Instructions

1. Comprendre ce qu`est un rouleau ab est. Le rouleau ab est un simple morceau d`équipement qui est conçu pour vous guider à travers des exercices abdominaux avec une bonne forme. Il y a un pad sur lequel vous pouvez reposer votre tête pour aider à réduire la pression sur le cou. Il a également coudières pour vous aider à détendre vos épaules. La barre en forme de U vous permet de placer vos mains dans différentes positions de sorte que vous pouvez changer l`exercice et cibler les différentes zones des muscles abdominaux.

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   Utilisez correctement. Détendez votre cou et laissez votre tête repose sur le pavé tout le temps. Évitez de soulever votre tête le pad que vous exercez. Vos mains doivent reposer très légèrement sur la barre. La partie la plus difficile est d`apprendre à laisser vos mains guider le rouleau ab, mais vous ne voulez pas pousser la barre avec vos mains. Le rouleau ab ne doit pas glisser sur le sol que vous exercez. Si le rouleau ab commence à glisser, vous poussez avec vos mains.

3. Allongez-vous sur votre dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Laissez votre tête repose sur le pavé. Placez vos paumes ouvertes sur la partie supérieure de la barre afin que vos paumes sont face au plafond. Vos mains doivent être sur la largeur des épaules. Ne pas saisir la barre que vous ne voulez pas pousser avec vos mains. Serrez vos muscles abdominaux et se recroquevillent jusqu`à ce que les épaules viennent sur le sol. Faites un 2-second compte se recroqueviller. Il suffit de venir assez haut que vous sentez que votre contrat de muscles abdominaux Puis faites un 4-deuxième compte pour le bas du dos vers le bas. Ne laissez pas le rouleau ab ou le patin de tête touchent le sol. Seulement plus bas jusqu`à ce que votre tête est à quelques pouces du sol. Cela permet de maintenir la tension dans les muscles abdominaux et vous aide à éviter de pousser avec vos mains.

   

4. Faites des craquements obliques. Cet exercice cible les obliques, ou les muscles de la taille. Il est le même exercice que ci-dessus, mais vous placez vos jambes dans une position différente. Commencez avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Puis déposez les deux genoux d`un côté. Plus vous laissez tomber les genoux vers le sol, plus vous allez travailler les muscles obliques. Toutefois, si vous avez dos sensibilités, ne laisser tomber les genoux aussi bas que possible sans créer de maux de dos. Serrez les muscles abdominaux et curl lentement les deux épaules sur le plancher tout en gardant la tête sur le pavé. Le bas lentement vers le bas, mais ne laissez pas le coussin de tête toucher le sol entre les répétitions.

   

5. Effectuer une crise du sens inverse. Cet exercice vise la partie inférieure des muscles abdominaux. Garder votre bas du dos pressé à plat dans le plancher, lever les deux genoux vers votre poitrine. recourber lentement les deux épaules légèrement sur le plancher et en même temps tirer les deux genoux vers votre poitrine. Gardez votre tête sur le pavé. Abaissez lentement la tête vers le sol, mais ne viennent pas tout le chemin vers le bas. Dans le même temps, amener les genoux loin de la poitrine. Arrêtez-vous lorsque les deux genoux sont toujours pliés et directement sur les hanches. Pour éviter une blessure au dos, ne pas essayer d`abaisser les pieds au sol. Cela devrait être un très petit et concentré mouvement.