Comment étirer les abdominaux inférieurs
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Les muscles abdominaux inférieurs jouent le rôle important de l`aider à protéger la colonne vertébrale d`une blessure. La préparation de ces muscles avant et après les exercices vous aide à tirer le meilleur parti de votre séance d`entraînement. Stretching a également un avantage supplémentaire dans la cause de vos muscles de continuer à travailler bien après votre échauffement, d`entraînement et de refroidir sont complets. Comme pour toute activité d`étirement, une bonne posture est la clé pour corriger l`échauffement d`un groupe musculaire. Gardez votre tête droite avec les yeux de l`avant, les épaules détendues et votre dos droit.
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Cobra stretch. Allongez-vous sur le ventre, les mains sont placées à plat sur le plancher au-dessous de votre épaule (comme une position de poussée vers le haut) et avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Poussez doucement votre corps avec vos mains pour les bras tendus. Don&# X2019-t arch le dos trop. Votre but est de sentir une légère traction dans votre zone de ventre inférieur. Maintenez la position pendant un nombre de 10, le bas du dos vers le sol. Répétez 5 fois.
- 2
Debout étirement abdominal. Stand avec les pieds de largeur d`épaule à part. Placez les mains, les doigts vers le bas, sur le dos des hanches. Se concentrer sur le maintien de la posture correcte avec un dos droit et les épaules détendues. Lentement se pencher en arrière juste un peu et soulevez votre poitrine jusqu`au plafond. Vous devriez vous sentir l`étirement dans le bas-ventre. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et se détendre. Répétez 5 fois.
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Allongé étirement abdominal. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et les bras étendus sur la tête. Lentement atteindre avec vos bras en soulevant la poitrine seulement et l`étirement du bas-ventre. Maintenez la position pendant 10 chefs d`accusation et se détendre. Répétez 5 fois.
Conseils & Avertissements
- Ne jamais rebondir pendant un étirement.
- Ne jamais étirer au-delà du point de se sentir une légère traction dans vos muscles. Vous ne devriez jamais étirer jusqu`à ce que le point de la douleur.
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