Comment rendre votre dos plus souple

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  • Comment faire votre retour plus flexible
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    L`augmentation de la flexibilité dans votre dos prend du temps et de la patience. Les muscles du dos et de l`estomac travaillent ensemble pour former le noyau de votre corps. Les deux vous donnent la force pour flexion simple et les mouvements plus complexes de torsion et en tournant. Un mal de dos est pas amusant. Cette souplesse accrue dans votre dos, vous vous sentirez mieux, et nous espérons aider à prévenir ou limiter les blessures au dos de sport ou même au jour le jour activities.Whenever vous choisissez d`ajouter de la flexibilité à un muscle, vous allongez le muscle avec des mouvements lents et mesurés . Accroître la flexibilité exige un engagement quotidien pour enseigner les muscles à étirer au-delà de leur plage normale de mouvement. Il&# X2019-s important de toujours effectuer des exercices d`assouplissements avec un mouvement prudent et contrôlé. Ne jamais rebondir ou branler les étirements. Respirez régulièrement tout au long de ces exercices d`étirement.

    Choses que vous devez

    • Aucun
    1. Comment faire votre Retour Plus flexible

    2. 1

      Allongez-vous sur le sol, à plat sur le dos. Soulevez un genou, la saisir avec les deux bras et tirez-le vers votre poitrine. Votre jambe étendue soulèvera quelques pouces du sol. Maintenez cette position pendant un nombre de 15, se sentant l`étirement dans votre dos. Relâchez votre jambe et répétez pour l`autre jambe. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.

    3. 2



      Placez-vous sur le sol sur vos mains et les genoux, avec les yeux fixés sur le sol. Arquer le dos vers le plafond et maintenez cette position pour un compte de 15. sortie à un dos droit et répétez 10 fois. Le tronçon est appelé un tronçon de chat, donc l`image du dos arqué d`un chat lors de l`exécution de ce mouvement.

    4. 3

      Allongez-vous sur votre estomac avec vos paumes à plat sur le sol, comme si votre faisaient un pushup. Au lieu de soulever votre corps sur le sol à l`équilibre sur vos orteils et les mains, gardez votre corps inférieur (à partir des hanches vers le bas) sur le sol. Garder vos paumes à plat sur le sol, étendre vos bras aussi droite que possible. Votre dos sera arch. Rappelez-vous de garder vos hanches sur le sol. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez. Répétez 10 fois.

    5. 4

      Allongez-vous sur le sol sur le dos. Soulevez votre genou droit à 45 degrés et déposez votre genou sur la jambe gauche. Gardez vos épaules et le haut du corps à plat sur le sol que possible. Prolongez votre bras droit pour la stabilité. Maintenez cette position pendant un nombre de 15 et la libération. Essayez de compléter 10 répétitions pour chaque jambe.

    6. 5

      Allongez-vous sur le sol sur le dos, vos mains à vos côtés. Comme si votre faisaient un rouleau arrière, soulevez vos jambes sur le sol, le curling vers votre tête jusqu`à ce que vos jambes sont à côté de votre tête. Vos genoux doivent se retrouver à côté de vos oreilles. Gardez vos bras étendus et plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes et relâchez. Don&# X2019-vous inquiétez pas si vous le pouvez&# X2019-t obtenir vos genoux sur votre tête. Atteindre une position confortable, tenir pour un compte de 15 et de libération. Comme votre flexibilité dos augmente, vous&# X2019-ll bientôt être en mesure de terminer ce tronçon.

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