Comment faire des exercices d`étirement comme une personne âgée

Étirez votre bassin et les cuisses

1. Allongez-vous sur un tapis ou une serviette épaisse sur le sol.

2. Pliez les deux genoux vers le haut jusqu`à ce que vos pieds sont à plat sur le sol. Gardez vos épaules à plat sur le sol en tout temps.

3. Abaissez votre genou droit très lentement sur le côté jusqu`à ce qu`il touche le sol. Si vous ne pouvez pas toucher votre genou au sol, ne pas forcer, juste baisser dans la mesure où il ira confortablement.

4. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Apportez votre genou arrière lentement.

5. Répétez l`exercice avec la jambe gauche. Reposez-vous pendant 5 secondes, puis répétez l`exercice entier, les jambes, 4 à 5 fois en alternance.

Étirez vos muscles ischio-jambiers (en arrière de la jambe)

1. 
   
   
   
   

   Tenez-vous droit derrière une chaise et maintenez sur le dos avec les deux bras tendus pleinement.

2. Gardez votre dos et les épaules droites et pliez lentement vers la chaise, le déplacement de vos hanches, jusqu`à ce que votre corps est parallèle au sol.

3. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.

Etirez vos poignets

1. Tenez-vous droit, en gardant vos coudes à vos côtés, et amener les paumes de vos mains, pointant vers le haut, dans une position de prière.

2. Levez les coudes lentement jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Si vous ne pouvez pas élever ce haut, juste amener à une hauteur où vous vous sentez à l`aise.

3. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l`exercice 4 à 5 fois.

Étirez vos chevilles

1. Assoyez-vous droit sur une chaise avec les bras et se dégourdir les jambes en face de vous. Faites glisser vers le bas dans le fauteuil légèrement, tenant sur les bras.

2. Gardez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils jusqu`à ce qu`ils pointent vers vous.

3. Gardez vos talons sur le plancher et le point loin de vous vos orteils.

4. Répétez cet exercice 4 à 5 fois.

5. Repos pendant 10 secondes et faire à nouveau l`exercice, mais cette fois soulever vos jambes légèrement sur le sol. Reposez-vous pendant 5 secondes, puis répétez l`ensemble de l`exercice 5 à 6 fois.