Comment faire des étirements trapèzes supérieurs

Instructions

1. Assoyez-vous sur une chaise avec vos épaules détendues et de la tête en position neutre. Ranger soigneusement votre menton vers votre clavicule gauche, ou de la clavicule, aussi loin que vous pouvez sans affalé. Ensuite, tournez votre tête légèrement vers la droite jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en arrière en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Effectuez cette procédure trois fois de chaque côté.

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   Assis debout avec la tête dans une position neutre, placez votre bras droit derrière votre dos et tenir au siège de bord de la chaise sur le côté opposé. Ensuite, incliner lentement la tête sur le côté gauche et abaisser votre menton aussi loin que vous pouvez jusqu`à ce que vous sentiez un étirement sur le côté droit de votre cou. Maintenez l`étirement pendant 10 à 15 secondes, se détendre et mettre votre tête en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez cette procédure trois fois de chaque côté.

3. Commencez par une position debout, avec la tête en position neutre et le bras droit placé derrière votre dos. Saisir la main droite avec la main gauche et tirez plus sur le côté gauche. Ensuite, inclinez votre tête vers la gauche jusqu`à ce que votre oreille gauche est en ligne avec l`épaule gauche. Abaissez lentement votre menton jusqu`à ce que vous pouvez sentir un étirement sur le côté droit de votre cou et le maintenir pendant 10 à 15 secondes. Détendez-vous et apportez votre tête en arrière en position neutre. Faites la même chose pour le côté opposé. Répétez ceci trois fois de chaque côté.

4. Commencez par couché sur le dos (position couchée) avec votre partenaire debout au bord du lit où votre tête est. Ensuite, tournez votre tête vers la gauche tandis que votre partenaire croise les bras pour que sa main gauche est à votre épaule droite et sa main droite sur votre occiput, ou la partie inférieure arrière de la tête. Demandez à votre partenaire pour abaisser votre épaule avec sa main gauche, tout en aidant votre tête avec sa main droite que vous inclinez encore plus à gauche. Ces deux mouvements doivent se faire simultanément. Comme vous tournez votre tête vers la gauche, abaisser votre menton pour faire avancer le tronçon. Maintenez l`étirement pendant 10 à 15 secondes et se détendre. Faites la même chose pour le côté opposé et répétez la procédure trois fois de chaque côté.