Comment faire des exercices d`étirement pour les abdominaux et les muscles de l`estomac

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Comment et quand Étirez
Étirements dynamiques
Boule statique extensible
Statique étage extensible
les références

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Étirements pour les grands groupes musculaires comme votre poitrine, les quads et les ischio-jambiers sont assez intuitivement à la plupart des exerciseurs. Mais il y a un autre groupe de muscles qui tend à voler sous le radar: vos abdominaux. Tout comme ils renforcent de la formation comme les autres muscles, ils bénéficient également d`étirements réguliers: étirements dynamiques avant des séances d`entraînement intenses, et des étirements statiques après la séance d`entraînement ou au moins trois fois par semaine.

Comment et quand Étirez

But pour trois sessions de étirements statiques chaque semaine - soit après ou entre vos séances d`entraînement. Idéalement ces sessions devraient durer jusqu`à 30 minutes, mais seulement un couple de ces minutes doivent être exclusivement dédié à vos abdominaux. Le Conseil américain sur l`exercice recommande la tenue chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, et en répétant le tronçon de deux à quatre fois.

étirements dynamiques doivent être incorporés dans le cinq à 10 minutes de warm-up que vous faites avant chaque séance d`entraînement. Vous avez seulement besoin de dépenser environ 30 secondes à la fois sur un étirement dynamique donnée.

Étirements dynamiques

Commencez lentement avec vos pré-entraînement étirements dynamiques, puis travailler jusqu`à plus rapide et de plus grands mouvements que vos muscles au chaud - mais jamais aussi rapide ou grande qu`ils sont hors de contrôle. Deux des meilleurs étirements dynamiques pour vos abdominaux sont des rotations du tronc et des coudes latéraux ou des coudes latéraux. Pour ce faire, les virages côté, tenir une longue tige sur le dos de vos épaules et se pencher d`abord d`un côté, puis l`autre. Vous pouvez également faire atteint secondaires, en rejetant la cheville et atteindre votre bras droit et à gauche, suivi par le bras gauche et à droite.
Pour effectuer des rotations du tronc, stand carré avec vos genoux légèrement pliés. Gardez votre nombril serré pour soutenir votre colonne vertébrale lorsque vous faites pivoter votre torse d`un côté à l`autre. Pensez à déplacer non seulement vos côtes supérieures, mais votre côté nombril à l`autre aussi bien.

Boule statique extensible

étirements statiques abdominaux sont mieux fait à la fin de votre séance d`entraînement, ou entre les séances d`entraînement pour le soulagement du stress et de relâchement des muscles tendus. Si vous avez un ballon d`exercice ou Bosu formateur à votre disposition, très facile - et le meilleur - étirement abdominal statique est simplement drapait-vous face au-dessus de la balle ou côté rond du formateur. La balle prend en charge simultanément votre colonne vertébrale et vous positionne pour le tronçon parfait.

Statique étage extensible

Si vous n`avez pas accès à un ballon d`exercice, vous pouvez simuler le même étirement statique en position couchée face vers le bas sur le plancher. Laissez vos hanches en contact avec le sol que vous appuyez-vous sur votre forearms- redressez vos bras pour un étirement plus intense. Prenez soin de répandre la courbe vers l`arrière uniformément le long de votre colonne vertébrale au lieu de se concentrer uniquement sur l`extension du bas du dos.