Comment faire pour supprimer les rides du visage avec les exercices de yoga
Le yoga est une approche holistique de bien-être. Il ne se contente pas d`améliorer la flexibilité et la santé de…
Comment étirer la colonne vertébrale
Le stretching est une partie extrêmement importante de remise en forme, car il allonge les muscles, augmenter la circulation et réduit la tension dans les muscles et les articulations. étire la colonne vertébrale peuvent être un excellent moyen pour améliorer la posture et de réduire les problèmes de dos communs. Si vous êtes à la recherche d`un moyen de prendre soin de votre colonne vertébrale, quelques étirements vous faire bon corps.
Instructions
Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches et d`atteindre vos bras au-dessus, pour atteindre vers le ciel et l`allongement de la colonne vertébrale. Continuer à pousser avec les mains que vous pliez à la taille, ce qui ralentit amenant vos mains vers le sol. Lorsque vous atteignez votre le plus extensible et confortable, croiser les bras, tenant les coudes, et laisser le poids de votre torse pour étirer votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant au moins 5 respirations avant d`engager vos abdominaux et de ralentir à revenir à la position debout.
Asseyez-vous sur le sol sur une surface confortable, comme la moquette ou un tapis de yoga et d`étendre vos jambes en face de votre avec vos pieds sur la largeur des hanches. Flex vos pieds, puis étirer vos bras au-dessus. Pliez doucement avant à la taille, en gardant votre dos droit et étirer vers vos orteils, allant aussi loin que confortable. Maintenez l`étirement pendant 5 longues et profondes respirations avant de venir à la position assise et la répétition.
Rouler sur votre dos avec précaution, tirez vos genoux vers votre poitrine, puis rouler en arrière et côté à l`autre pour masser la colonne vertébrale. Relâchez votre jambe gauche et d`étendre votre bras gauche tout droit sorti de votre côté, en tournant votre visage à regarder votre main. Traversez votre genou droit sur votre corps, amenant aussi près du sol que possible sans décrocher vos épaules du sol. Maintenez l`étirement pendant 5 respirations complètes, puis viennent du centre, dessiner les deux genoux vers votre poitrine et répéter sur le côté opposé.
Pliez vos genoux apportant vos pieds plus près de vos fesses tout en laissant vos pieds à plat sur le sol. Poussez sur vos talons et soulevez vos hanches et le torse hors du sol, rouler votre poids sur vos épaules. Tenez ici, ou pour un étirement plus profond, maintenez vos mains en dessous de vos hanches et rouler vos épaules. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de libérer vos mains et de ralentir le retour à la natte une vertèbre à la fois.
AUTRES
Comment masser les muscles rhomboïdes
Les rhomboïde sont situés le long de la colonne vertébrale supérieure et allongement descendant reliant les bords…
Comment casser le dos
Contrairement à la fissuration de votre cou, ce qui peut être dangereux parce qu`il desserre les ligaments trop et…
Exercices pour la douleur du nerf sciatique
la douleur du nerf sciatique, souvent désigné comme la sciatique, est essentiellement un symptôme d`un problème…
Comment étirer avant la classe de zumba
Zumba est un programme de remise en forme sur la base de danses latines. L`idée derrière cela est d`avoir du plaisir…
Comment faire présider les exercices pour personnes âgées
Même si la mobilité vous oblige limitées à travailler avec une chaise, vous pouvez toujours profiter des avantages…
Comment effectuer l`exercice d`extension de la colonne vertébrale
Obtenez un dos fort, et un noyau solide, en effectuant l`exercice d`extension de la colonne vertébrale. Une colonne…
Comment faire de gymnastique tumbling étirements
Stretching vos muscles régulièrement est une partie importante de toute routine de gymnastique. Il aide à prévenir…
Comment étirer les abdominaux inférieurs
Les muscles abdominaux inférieurs jouent le rôle important de l`aider à protéger la colonne vertébrale d`une…
Comment rendre votre dos plus souple
L`augmentation de la flexibilité dans votre dos prend du temps et de la patience. Les muscles du dos et de l`estomac…
Comment donner un bas du dos traction extensible
Les muscles du bas du dos peuvent souvent devenir serré et douloureux. Il y a beaucoup de étirements et des exercices…
Comment faire le scorpion de pose de yoga
Le yoga Scorpion pose est une posture de yoga avancée qui exige de la force, la souplesse et l`équilibre. Votre corps…
Comment faire un tronçon de cobra
Bhujangasana, ou Cobra pose, va étirer votre spine- serrer votre bout à bout ouvrir votre poitrine, les poumons et…
Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga
Les 12 asanas de base sont au cœur de la pratique du yoga Sivananda, une forme de hatha yoga. Non tout cela peut être…
Comment faire une tortue de yoga pose
Kurmasana, tortue pose, nécessite fléchisseurs de la hanche très flexibles, ischio-jambiers et le bas du dos et ne…
Comment des exercices de yoga facile
Yoga est un assemblage du corps et de l`esprit avec l`aide de la respiration. En pratiquant le yoga, votre corps va…
Comment étirer pour la pratique du football
Les blessures font partie du football à tous les niveaux, du football des jeunes et Pop Warner sur place à travers le…
Comment faire pour augmenter la hauteur du haut du corps
Alors qu`il est pratiquement impossible de vous faire littéralement plus grand, vous pouvez augmenter votre hauteur…
Comment desserrer les muscles de la hanche serrés
hanches serrées sont généralement causées par des dépenses trop longtemps assis ou exercer des activités qui…
Comment former pour faire splits
formation Splits est l`un des tests ultimes de flexibilité. Il est important pour les danseurs et les athlètes, car…
Instructions de salon ab
Ressemblant à une chaise longue en apparence, cette machine abdominale en toile bleue - le salon Ab - aide à former…