Comment effectuer l`exercice d`extension de la colonne vertébrale

Instructions

1. Allongez-vous sur le sol avec le front reposant sur le sol. Avant de commencer l`exercice d`extension de la colonne vertébrale, commencer à respirer lentement par le nez et par la bouche. En se concentrant sur votre respiration, il ralentit le rythme cardiaque et aide à la relaxation.

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   Placez vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Comme vous expirez, appuyez avec vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droites. Vous devriez être en se concentrant sur le mouvement de la colonne vertébrale. Assurez-vous que vous ne créez pas une douleur excessive dans la colonne vertébrale en gardant le poids de votre corps supérieur sur vos mains.

3. Maintenir le prolongement d`ossature pendant 5 à 10 secondes. Vous devriez essayer de parvenir à maintenir cette position pendant 30 secondes à la fois et être en mesure de compléter 10 répétitions.

4. Effectuez l`exercice d`extension de la colonne vertébrale tout en se tenant dans le cadre d`une variation sur l`original. Stand avec vos pieds largeur des hanches, placez vos paumes sur vos hanches, et cambrer votre colonne vertébrale tout en regardant le plafond. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.

5. Essayer une variation plus douce si l`exercice d`extension de la colonne vertébrale d`origine vous cause trop de douleur. Commencez dans la même position, sur le ventre, et au lieu d`appuyer à travers vos bras redressées, reposer le haut du corps sur vos coudes. Maintenez la position pendant 1 à 3 secondes. Lorsque vous êtes à l`aise avec le mouvement, se déplacer jusqu`à la plus avancée exercice de l`extension de la colonne vertébrale.

6. Commencez à faire les plus avancés de la colonne vertébrale exercices d`extension lorsque vous sentez à l`aise. Une variante est d`étendre votre colonne vertébrale sans l`utilisation de vos bras, alors qu`ils sont jointes derrière le bas du dos.