Comment faire pour supprimer les rides du visage avec les exercices de yoga
Le yoga est une approche holistique de bien-être. Il ne se contente pas d`améliorer la flexibilité et la santé de…
Comment des exercices de yoga facile
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Yoga est un assemblage du corps et de l`esprit avec l`aide de la respiration. En pratiquant le yoga, votre corps va devenir plus forte et plus flexible à l`intérieur et à l`extérieur, et vous aurez un nouveau sentiment d`équilibre. Voici quelques exercices de yoga simples que les débutants peuvent faire avant de passer à la pose plus difficile.
Choses que vous devez
- Tapis de yoga
Instructions
Réglez votre tapis sur le sol. Un tapis fournira un peu de rembourrage pendant que vous effectuez ce yoga exercice, mais la moquette suffira si vous ne disposez pas d`un tapis. Apportez une bouteille d`eau avec vous et mettez-le à côté du tapis. Il est très important de rester hydraté lorsque vous faites tout type d`exercice.
Effectuer la pose facile. Cette pose ouvre vos hanches et allonge la colonne vertébrale tout en libérant la tension à travers la respiration profonde. Positionnez-vous en étant assis sur le tapis dans une position jambes croisées confortable. Placez une main sur chaque genou et d`en tirer un pied vers votre aine.
Allongez votre colonne vertébrale. Asseyez-vous droit avec vos épaules positionnées sur vos hanches et poussez vos fesses vers le bas. Vous voulez que la couronne de votre tête pour atteindre vers le plafond et votre poitrine pour aller de l`avant, l`allongement de la colonne vertébrale. Respirer profondément par le nez, maintenez chaque respiration pendant environ 10 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez confortablement. Prenez environ 10 respirations dans cette pose.
Faites la pose de l`enfant. Cet exercice vous aidera à tonifier l`abdomen et de stimuler le tube digestif. Il sera également étirer le bas du dos. Installez vos fesses sur vos talons et votre front sur le sol. Posez vos bras tendus devant vous avec les paumes vers le bas (ou vous pouvez les poser sur le sol à côté de vous avec les paumes vers le haut).
Respirez lentement et profondément. Appuyez sur le ventre sur vos cuisses avec chaque inspiration tout en augmentant votre ventre sur chaque expiration. Maintenez chaque respiration pendant 10 secondes environ. Lorsque vous avez terminé, déplacez vos mains sous vos épaules, paumes vers le haut, et lentement inspirez votre chemin de retour à une position assise.
Conseils & Avertissements
- Portez des vêtements confortables, non-restrictive lorsque vous faites du yoga.
- Crédit photo flickr.com
AUTRES
Exercices pour la douleur du nerf sciatique
la douleur du nerf sciatique, souvent désigné comme la sciatique, est essentiellement un symptôme d`un problème…
Comment soulager les brûlures d`estomac avec le yoga prénatal
Selon Heidi Murkoff, auteur de la grossesse bible best-seller "What To Expect When vous vous attendez," près…
Comment étirer la colonne vertébrale
Le stretching est une partie extrêmement importante de remise en forme, car il allonge les muscles, augmenter la…
Comment effectuer l`exercice d`extension de la colonne vertébrale
Obtenez un dos fort, et un noyau solide, en effectuant l`exercice d`extension de la colonne vertébrale. Une colonne…
Comment faire un yoga de cygne pose
Dans Yin yoga, vous détenez des poses familières pour des durées plus longues - habituellement de trois à cinq…
Comment faire un yoga dolphin pose
Dolphin pose est une inversion pas trop taxer - une face vers le bas de chien pour le poignet avec facultés…
Comment faire des poses de iyengar de base
Conçu pour être pratiqué par des personnes de tous les niveaux de condition physique, le yoga Iyengar met l`accent…
Comment faire un corbeau pose
Le yoga est tout au sujet contrôlé le mouvement, la respiration et de l`équilibre - et vous aurez un défi à…
Comment assumer la prière inverse pose dans le yoga
Que vous soyez un employé de bureau qui passe beaucoup de temps penché sur un bureau ou vous avez tendance juste pour…
Comment faire le scorpion de pose de yoga
Le yoga Scorpion pose est une posture de yoga avancée qui exige de la force, la souplesse et l`équilibre. Votre corps…
Comment faire le mudra maha pose dans le yoga
des moyens Maha Mudra "grand sceau" en sanskrit. L`exécution de cette pose dans le yoga aide à approfondir…
Comment faire un yoga grenouille posent
La grenouille de pose de yoga, ou Mandukasana, est un ouvreur de la hanche qui cible les adducteurs de la hanche et…
Comment faire un tronçon de cobra
Bhujangasana, ou Cobra pose, va étirer votre spine- serrer votre bout à bout ouvrir votre poitrine, les poumons et…
Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga
Les 12 asanas de base sont au cœur de la pratique du yoga Sivananda, une forme de hatha yoga. Non tout cela peut être…
Comment faire une tortue de yoga pose
Kurmasana, tortue pose, nécessite fléchisseurs de la hanche très flexibles, ischio-jambiers et le bas du dos et ne…
Comment pratiquer le yoga au travail
Travailler de longues heures derrière un bureau peut vous laisser sentir fatigué, stressé, serré et incapable de se…
Comment faire un lapin pose dans le yoga
Moves et contre se déplace. Donc, il va pour les échecs et le yoga. Faites un virage en arrière et d`améliorer…
Comment faire le crocodile pose dans le yoga
Considéré comme une discipline d`esprit-corps, le yoga offre des avantages physiques, mentaux et émotionnels. Grâce…
Comment faire pour augmenter la hauteur du haut du corps
Alors qu`il est pratiquement impossible de vous faire littéralement plus grand, vous pouvez augmenter votre hauteur…
Comment faire une salutation de la lune dans le yoga
La salutation de la lune, ou Chandra Namaskar, est une séquence d`écoulement postures dans le yoga. Elle est…