Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga

Comment faire pour effectuer les 12 asanas de yoga

1. Préparez-vous à faire Sirsana ou poirier. Commencez par la pose de l`enfant avec les jambes repliées sous vous et les bras tendus lorsque vous avez l`intention d`effectuer le poirier ou Sirasana. Ensuite, vous asseoir sur vos talons et placez vos coudes sur le sol, la préparation à supporter votre poids sur vos avant-bras. Redressez vos genoux, en gardant votre poids sur vos orteils et les avant-bras. Rock in et hors de cette position d`une manière douce et contrôlée pour se préparer à un poirier plein. Avec vos avant-bras sur le sol, serrer vos mains ensemble pour bercer l`arrière de votre tête dans vos mains. Encore une fois monter sur vos orteils, puis apportez vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes bien équilibré, redressez vos jambes. Lorsque vous êtes prêt à quitter ce asana, abaisser vos genoux lentement vers votre poitrine et revenir dans la pose de l`enfant.

2. Effacer beaucoup d`espace autour de vous afin d`effectuer des Sarvangasana, ou se tenir debout épaule. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou une serviette et amener les deux jambes à un angle de quatre-vingt dix degrés. Rentrez vos mains sous vos hanches et marcher votre colonne vertébrale doucement vers le haut, vous soutenir avec vos mains. Maintenez la position pendant 30 secondes à trois minutes en fonction de votre tolérance et la force. Pour sortir d`un stand d`épaule, apportez vos genoux vers le bas derrière votre tête et progressivement déroulez votre corps vers le sol. Déplacer dans Halasana ou labourer pose. Avec vos jambes et vos mains soutenant la colonne vertébrale, apportez vos orteils vers le bas derrière votre tête avec les jambes droites. Redressez vos bras et leur permettre de se reposer à vos côtés. Soulevez vos jambes arrière dans l`épaule se lever et rouler vers le bas pour pose de cadavre, reposant sur votre dos lorsque vous avez terminé cette asana.

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   Ouvrez le système respiratoire avec Matsyasana, ou de poisson posent. Commencez cette asana de pose de cadavre. Apportez vos pieds ensemble avec vos bras à vos côtés, les paumes à plat sur le sol. Déplacez vos mains sous vos hanches pour le soutien. Cambrez votre colonne vertébrale et se déplacer progressivement votre tête afin que la couronne de votre tête repose sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Lorsque vous avez terminé cette asana, déplacez d`abord votre tête, puis se détendre progressivement la colonne vertébrale au sol. Asseyez-vous pour se préparer à Pachimotanasana, un coude en avant. Asseyez-vous avec vos jambes étendues droit devant vous. Atteindre vos pieds et plier le haut du corps vers l`avant, en gardant votre colonne vertébrale de long. Permettez à votre corps de se détendre dans l`étirement, par opposition à la forcer. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, vous pouvez atteindre vos chevilles, les tibias ou les genoux pour cet asana.

4. Préparez-vous à Bhujangansana, ou cobra pose en position couchée sur le ventre. Placez vos mains paumes vers le bas sur le sol, directement sous vos épaules et soulevez lentement le haut du corps. Allonger et étirer votre colonne vertébrale. Vous devez déplacer lentement et avec précaution, et d`arrêter si vous ressentez une douleur dans le bas du dos. Procéd à Shalabhasana, un salto. Lie face vers le bas sur votre tapis de yoga. Prolongez votre menton et amenez vos mains, poings, sous votre abdomen. Soulevez et maintenez une jambe, puis l`autre. Finalement, vous serez en mesure de lever les deux jambes tandis que dans l`asana antiacridienne. Déplacer dans Dhanurasana, ou un arc pose. Pliez vos genoux, ce qui porte vos pieds vers vos hanches. Atteindre le dos et saisir vos chevilles avec vos mains. Levez la tête, le cou et la poitrine tout en étendant vos genoux autant que vous êtes capable d`étirer à travers l`ensemble de votre colonne vertébrale.

5. Passez à Ardha Matsyendrasana, une torsion assis. Asseyez-vous avec vos jambes pliées sur le côté gauche. Traversez votre pied droit sur votre genou gauche, au pied assis juste à l`extérieur du genou gauche. Votre main droite doit être placée, paume vers le bas, derrière votre dos. Levez le bras gauche, puis l`abaisser, saisir votre cheville droite. Tenir à étirer la colonne vertébrale dans une direction latérale. Répétez de l`autre côté.

6. Déplacer vers Pada Hastasana, un coude debout avant. Stand avec les pieds solidement plantés sur le sol, les mains jointes lâchement. Garder la colonne vertébrale allongée, se pencher en avant à la taille, étirant vos mains jointes vers le sol. Retour à la position debout. Passez à Trikonasana, ou triangle pose en plaçant vos pieds en dehors épaules largeur la distance. Tendez votre bras droit, puis pliez à votre gauche, glissant progressivement votre main gauche de la cuisse à la cheville. Répétez l`opération pour le côté droit.

7. Repos maintenant dans Savasana, ou pose de cadavre. Allongez-vous sur votre dos, les bras et les jambes complètement étirée droite. Reste dans cette position, immobile et silencieux, pendant au moins 10 minutes.