Comment faire le crocodile pose dans le yoga

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    Considéré comme une discipline d`esprit-corps, le yoga offre des avantages physiques, mentaux et émotionnels. Grâce à des poses de yoga, comme Makarasana ou Crocodile posent, vous pouvez apprendre à se détendre, libérer le stress, gérer l`anxiété et de contrôler votre respiration, ce qui peut aider à calmer votre esprit, abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de maladies chroniques. En outre, Crocodile pose libère la compression du bas du dos et allonge doucement votre colonne vertébrale, et est souvent réalisée entre autres poses ou après une séance de yoga intense pour soulager la fatigue.

    Choses que vous devez

    • Tapis de yoga
    • serviette roulée (en option)

    Instructions

    1. Lie face vers le bas sur un tapis de yoga, étendre vos jambes droites derrière vous et placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Détendez votre cou et reposer votre front sur le tapis.




    2. Transformez vos pieds afin que vos orteils pointent vers l`extérieur et vos talons se font face. Faites glisser vos jambes écartées à une distance confortable. Ceci est la position de départ.

    3. Faire deux triangles avec vos bras pour l`utiliser comme un appui-tête. Pour ce faire, levez la tête hors du tapis, pliez votre coude gauche et mettez votre main gauche sous votre aisselle droite. Maintenant, pliez votre coude droit et placez votre main sur le dessus de votre épaule gauche. Votre coude droit devrait être empilé sur le dessus de votre coude gauche pour faire les triangles.

    4. Abaissez votre tête au-dessus des triangles. Une position du bras alternatif est d`empiler vos paumes et reposer votre front sur le dos de vos mains. Au lieu de reposer votre front sur vos mains, vous pouvez également utiliser une serviette roulée. Détendez-vous avec vos yeux fermés et respirez profondément et rythmiquement pendant 3 à 5 minutes.

    5. Faire un léger changement dans la position de vos bras pour une autre version de Crocodile pose. Supposons que la position de départ - couché sur le ventre, les jambes étendues derrière vous avec vos orteils pointant vers l`extérieur, le front sur le tapis et vos bras par vos côtés avec vos paumes vers le bas. Déplacez vos bras vers l`avant, pliez les coudes à 90 degrés et se reposer le dos de vos bras sur le tapis avec vos coudes vers l`avant et vos mains sous votre tête. Levez la tête et les épaules, et se reposer votre menton dans vos paumes. Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.

    6. Ajouter une jambe et le bras élévateur pour plus de variété. Supposons que la position de départ et que vous expirez, levez lentement la tête, les jambes et la poitrine aussi haut que vous pouvez confortablement. Maintenant, soulevez lentement vos bras hors du tapis, les étendre vers l`arrière et serrez vos omoplates ensemble. Gardez vos yeux rivés droit devant, respirer lentement et en douceur, maintenez la position pendant 30 secondes et revenir à la position de départ. Peu à peu travailler votre chemin jusqu`à maintenant la position pendant 1 minute.

    Conseils & Avertissements

    • Effectuer une courte yoga warm-up de routine pour stimuler et améliorer la circulation sanguine dans vos muscles. L`échauffement peut comprendre exercices de respiration profonde et pose comme la pose de l`enfant, Cat pose, Cow pose ou Low-Lunge.
    • Si vous êtes dans votre deuxième ou troisième trimestre de la grossesse, consultez votre médecin avant d`effectuer Crocodile pose.

    Les références

    • Crédit photo Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
    Sport et gym / Aptitude / Yoga

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