Comment faire le paon posent dans le yoga
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Il devrait y avoir un avertissement sur certaines poses de yoga: Ne tentez pas jusqu`à ce que vous êtes prêt. Un bras d`équilibrage de pointe pose, avec votre corps tout entier presque horizontal et seulement vos mains sur le sol, Peacock exige un niveau de conscience de la force et du corps que la plupart des débutants de yoga ne possèdent pas. Il ne fait aucun doute que la pose a l`air cool, engendre un sentiment de maîtrise et peut-être même demande un coup de poing secrète pompe- mais respecte le processus pour éviter les blessures et les revers. Préparer pour Peacock avec des poses de poignet de renforcement comme Plank, Crow et Quatre-ébranchés Staff- et pose que renforcer vos abdominaux, tels que bateaux et l`écluse abdominale vers le haut. En savoir Peacock d`un instructeur expérimenté et qualifié.
- 1
Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux évasés large et puis asseyez-vous sur vos talons. Placez vos mains à plat sur le sol, face arrière vers vos pieds. Faites glisser vos mains jusqu`à ce que vos doigts et les avant-bras pinky se touchent. Pencher vers l`avant jusqu`à ce que vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés. Lean avant encore plus jusqu`à ce que votre poitrine et mensonge abdomen supérieur sur le dessus du dos de vos bras.
- 2
Équilibre sur les mains et les genoux comme vous pencher vers l`avant pour placer votre front sur le sol. Redressez vos jambes et curl vos orteils sous. Respirez normalement que vous prenez un moment dans cette phase préparatoire. Lorsque vous êtes prêt, serrez vos fesses et levez la tête sur le sol. Faire un plus léger mouvement vers l`avant et se sentir vos pieds lever sur le sol.
- 3
Gardez vos jambes et inférieure droite du torse et environ 20 degrés au-dessus parallèle au sol. Tenez la pose pendant quelques secondes la première fois et de travailler votre chemin jusqu`à 30 secondes au fil du temps.
Conseils & Avertissements
- Gardez vos pieds sur le sol avec deux blocs de yoga que vous travaillez sur votre force du haut du corps.
- Ne pas effectuer Peacock pose si vous avez des questions ou des blessures du poignet ou du coude.
- Crédit photo User7776296_186 / iStock / Getty Images
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