Comment assumer la prière inverse pose dans le yoga

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Que vous soyez un employé de bureau qui passe beaucoup de temps penché sur un bureau ou vous avez tendance juste pour avoir la poitrine et les muscles des épaules serrées, une façon de soulager une partie de cette tension est à la prière inverse pose de yoga. La prière régulière pose, ou Namaste, se fait avec les paumes à plat et réunis près du centre cardiaque. L`inverse, appelé inverse Namaste ou Pashchima Namaskarasana, se fait avec vos mains derrière votre dos. La pose aidera à étirer les poignets fléchisseurs, les biceps et la poitrine, suggère le site Web de yoga faire du yoga avec moi. Il est souvent fait tout en étant assis, à genoux, ou dans le cadre du Plan de Side Intense pose.

Instructions

  1. 1

    Stand avec vos pieds sur la distance de hanches.

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    Pliez vos genoux légèrement et amenez vos bras derrière le dos, avec vos doigts dirigées vers le bas. Permettez à vos doigts de toucher les doigts de l`autre main.

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    Retournez vos doigts - encore toucher - à partir de leur position dirigée vers le bas à une position pointé vers le haut, déplacer les doigts vers la colonne vertébrale. Comme vous le faites, faites glisser vos mains doucement le dos, ce qui permet le côté de l`auriculaire de chaque main pour se reposer le long de votre dos. Gardez vos genoux légèrement pliés tout au long de cette motion.

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    Appuyez vos paumes vers l`autre, dans le but de tenir vos paumes l`une contre l`autre. Si vous ne disposez pas de ce niveau de flexibilité, les presser ensemble à votre niveau de confort, en appuyant également les pouces ensemble aussi étroitement que possible.

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    Tenez la pose pendant plusieurs inhalations et expirations.

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    Faites glisser vos mains vers le bas de votre dos à nouveau et doucement permettent les paumes et les pouces pour séparer, puis séparer les mains complètement.

Conseils & Avertissements

  • Si vous ne parvenez pas à joindre vos doigts derrière votre dos, vous ne pouvez pas avoir un niveau suffisant de flexibilité pour l`instant. Pour travailler sur l`étirement de la même zone, placez vos mains derrière votre dos avec vos avant-bras reposant le long du bas de votre dos, puis saisir le dessous de chaque avant-bras avec la main opposée. Tenez la pose pendant plusieurs inhalations et expirations, puis relâchez doucement.
  • Comme avec toutes les poses de yoga, ne continuent pas de poses qui vous causent la douleur. Au lieu de cela, chercher une pose qui est pas douloureux et vous permet de respirer et de sortir confortablement, comme la variation de l`avant-bras.

Les références

  • Crédit photo Denisa - Carmen VOICU / iStock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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