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Comment faire un yoga dolphin pose
<div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">Dolphin pose est une inversion pas trop taxer - une face vers le bas de chien pour le poignet avec facultés affaiblies. Il ouvre votre shoulders- étire le dos de vos jambes - ischio-jambiers et calves- soulage la tension, dépression, maux de tête et Insomnie et contribue à améliorer la digestion et prévenir l`ostéoporose. Si vous avez tunnel carpien et asseyez trop pour le travail, Dolphin pose des œuvres contre la gravité sans mettre de pression sur vos poignets.
Choses que vous devez
- Tapis de yoga
Instructions
Placez-vous sur les mains et les genoux sur votre tapis de yoga, les genoux sous vos hanches. Pliez les coudes pour reposer vos avant-bras sur le sol, les poignets sous vos épaules et les paumes jointes ensemble.
Appuyez sur vos avant-bras dans le sol pendant que vous respirez uniformément, puis recourber vos orteils sous sur une exhalation et levez vos genoux sur le sol, redressant les jambes mais en gardant les genoux doux. Soulevez vos os assis vers le plafond et d`allonger vos jambes afin que vos talons se rapprochent ou atteignent le sol.
Poussez vos omoplates vers votre dos et loin de vos oreilles que vous appuyez sur vos avant-bras de façon constante dans le tapis. Prenez une minute pour remarquer votre respiration et garder l`inspiration et l`expiration lente et profonde.
Allonger votre coccyx loin de votre bassin et votre poitrine loin du plancher. Ne pas reposer votre tête sur le sol.
Redressez vos genoux, si vos muscles ischio-jambiers sont suffisamment souples, mais ne poussez pas dans aucune douleur. Il est bien de garder les genoux détendus, ou même légèrement fléchis, que vous prenez cinq à huit respirations profondes. Pliez vos genoux à genoux en arrière sur le sol sur une expiration. Détendez-vous dans l`enfant pose, si vous le souhaitez.
Conseils & Avertissements
- Engager vos abdominaux tout au long Dolphin pose les renforcera. La pose fonctionne vos triceps et aidera à resserrer les bras flasques.
- Utiliser Plank pose pour renforcer le haut du corps en vue de Dolphin pose.
- Comme vos muscles ischio-jambiers deviennent plus flexibles, vous défi de pousser vers le bas dans vos talons et redressez vos genoux.
- Si vous avez des problèmes de cou ou de l`épaule, gardez vos genoux pliés.
- Evitez de reposer votre tête sur le sol pour protéger votre cou et de maximiser les avantages pour le haut du corps. Essayez de garder votre cou détendu et votre tête dans une position neutre, carrément entre vos épaules.
Les références
- Crédit photo FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images
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