Comment faire le scorpion de pose de yoga

Réchauffer

1. Effectuer Scorpion à la fin de votre séance de yoga lorsque votre corps est chaud ou d`effectuer deux à cinq salutations au soleil pour réchauffer votre corps.

2. Respirez profondément comme vous l`écoulement à travers les poses de la Salutation au soleil. Tenez-vous debout dans la montagne pose avec vos pieds à une distance hanches à part, vos bras à vos côtés et vos paumes vers l`avant.

3. Inspirez et augmenter vos frais généraux d`armes. Expirez et plier vers l`avant à partir de la taille. Placez vos mains sur le sol. Gardez vos bras tendus comme vous pliez votre genou gauche et entrez votre pied droit à l`arrière du tapis. Étape votre pied gauche à côté de votre pied droit. Gardez vos hanches élevé, votre cou détendu et maintenir pendant un souffle en face vers le bas chien.

4. Réduisez vos hanches dans une planche, ou supérieur pushup, la position et puis pliez vos coudes et bas jusqu`à ce que votre poitrine et le haut des cuisses sont légèrement sur le sol dans Crocodile ou Chaturanga posent.

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   Redressez vos bras et augmenter votre poitrine dans un Cobra pose. Cambrez votre dos et gardez vos hanches planant au-dessus du sol, ou abaisser vos jambes et les hanches au sol que vous soulevez votre poitrine.

6. Poussez vos hanches vers le haut et revenir à face vers le bas chien. Étape votre pied droit à vos mains, suivis par votre pied gauche. Pliez les deux genoux et levez vos bras en face de vous que vous accroupir en président pose. Inspirez, levez les deux bras au-dessus et redressez vos jambes. Expirez, retournez vos bras Mountain pose pour compléter un Salutation au soleil.

Doing The Scorpion

1. Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Pliez les deux bras et se reposer vos avant-bras sur le sol avec vos coudes en ligne avec vos épaules. Gardez vos avant-bras parallèles. Placez vos paumes sur le sol.

2. Placez vos mains environ 1 pied loin de la base d`un mur épuré si vous choisissez d`utiliser le mur de soutien en position inversée.

3. Redressez vos jambes et appuyez sur vos hanches. Regardez vers vos genoux et se détendre votre cou ou regarder le sol entre vos avant-bras si vous êtes en mesure de le faire sans changer la position de votre bras ou la courbe de votre dos.

4. Déplacez votre poids vers l`avant afin que vous soutenez avec vos bras. Levez la jambe droite à droite vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations. Abaissez votre jambe droite et levez la jambe droite à gauche vers le plafond. Maintenez cette position pendant une ou deux respirations, puis appuyez sur le sol avec votre pied droit et apporter votre jambe droite à côté de votre jambe gauche. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.

5. Maintenir la position inversée pour une ou deux respirations. Retour vos pieds au sol en abaissant une jambe à la fois. Levez la jambe droite, puis poussez sur le sol avec votre pied gauche pour amener votre jambe gauche à côté de votre jambe droite. Reposez vos talons contre le mur si nécessaire.

6. Lentement plier les deux genoux, comme vous cambrer doucement votre dos et réduire vos pieds vers votre tête. Contractez vos abdominaux pour soutenir le bas du dos. Répartissez vos orteils pour symboliser les dards du scorpion. Faites glisser le dessus de vos pieds le long du mur si vous l`utilisez pour le soutien de l`équilibre.

7. Rester dans Scorpion poser pour un souffle et d`augmenter progressivement la durée que vous soutenez la pose comme la force, la souplesse et l`équilibre améliorer.

8. Redressez lentement vos jambes et les abaisser un à la fois à l`étage.

9. Retour à vos mains et les genoux. Redressez vos bras et abaissez vos hanches vers vos talons. Reposez vos bras sur le tapis, votre front sur le tapis et se reposer vos hanches sur vos talons pour étirer votre colonne vertébrale dans la pose de l`enfant pendant un à cinq respirations.