Comment faire des poses de iyengar de base

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Conçu pour être pratiqué par des personnes de tous les niveaux de condition physique, le yoga Iyengar met l`accent sur l`exécution des poses avec précision et alignement structurel. Yoga Iyengar créateur B.K.S. Iyengar encourage même disciples d`utiliser une variété d`accessoires, y compris les ceintures et les cordes, si elles ont besoin d`aide dans la réalisation de la posture parfaite. Iyengar est destinée à être réalisée dans une séquence, se déplaçant d`une position directement dans l`autre. Il y a plus de 200 poses. Parmi les plus élémentaires sont orientées vers le haut de chien, Guerrier I, orientée vers le bas Chien et Triangle Pose, que vous pouvez faire dans un ordre quelconque. Commencez chaque séance d`entraînement avec un échauffement dynamique composé de cinq minutes de marche ou de jogging léger et 10 représentants de chacun des cercles de bras, torsions du torse et des mouvements brusques de poids corporel.

  1. Orientée vers le haut de chien

  2. Orientée vers le haut Pose de chien, ou Urdhva Mukha Svanasana, comme étant marqué par B.K.S. Iyengar, est réalisée à partir d`une position couchée-couché. Lie face vers le bas avec vos jambes étendues et les sommets de vos pieds sur le sol. Placez vos paumes sur le sol, les doigts pointés vers l`avant, à côté de votre poitrine et mis à la largeur des épaules. Inspirez et appuyez sur vos mains dans le plancher pour étendre vos coudes et soulevez votre poitrine sur le sol. Seule la moitié supérieure de votre corps lifts- vos jambes restent sur le sol. Redressez vos bras complètement et légèrement cambrer le dos jusqu`à ce que votre torse est vertical et que vous êtes en regardant droit devant. Pincez vos omoplates ensemble et gonfler les côtés de vos côtes en poussant sur votre poitrine et pincer vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, respirer lentement tout au long, puis expirez et pliez les coudes pour abaisser votre corps sur le sol. Remplissez trois représentants.

    3. warrior I




    • Guerrier I, ou la pose de Virabhadra, commence à partir de Pose Mountain, qui implique debout avec vos gros orteils, mais vos talons légèrement écartés et vos bras ballants à vos côtés. Expirez et hop vos pieds de sorte qu`ils sont de trois à quatre pieds de distance. Levez vos bras au-dessus de votre tête afin qu`ils soient verticale par rapport au sol et parallèles les uns aux autres. Déplacez votre pied gauche de 45 degrés vers la droite et votre pied droit de 90 degrés et faire pivoter votre torse afin que vos hanches sont pointés à 90 degrés vers la droite. Pliez votre genou droit jusqu`à ce qu`il soit positionné au-dessus de votre cheville avec votre tibia perpendiculaire au sol. Inclinez votre tête en arrière pour regarder, apportez vos paumes ensemble et d`atteindre vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Plus bas et répéter, cette fois tourner à gauche. Remplissez trois répétitions de chaque côté.

    Orientée vers le bas chien

    • Commencez sur vos mains et les genoux pour effectuer orientée vers le bas chien, aussi appelé Adho Mukha Svanasana. Définissez vos genoux sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Expirez pendant que vous relevez vos genoux sur le sol et soulevez vos hanches vers le plafond alors. Redressez vos bras et de prolonger mais ne pas verrouiller vos genoux pour que vos talons presse dans le plancher. Votre tête doit être réglée entre vos bras. Maintenez la position pendant une à trois minutes. Pliez vos genoux et les abaisser au sol pour sortir de la pose. Remplissez trois représentants.

    Triangle Pose

    • Pour commencer le Triangle Pose ou Utthita Trikonasana, ce qui est bénéfique pour l`équilibre, debout avec vos pieds la largeur des hanches et les bras par vos côtés. Elargissez vos pieds afin qu`ils soient environ quatre à cinq pieds de distance. Transformez votre pied droit de 90 degrés vers l`extérieur et faites pivoter votre pied gauche légèrement vers l`intérieur. Levez vos bras à vos côtés jusqu`à ce qu`ils soient parallèles au sol. Expirez que vous inclinez vers la droite de vos hanches et d`atteindre votre main droite vers le bas jusqu`à ce qu`il soit positionné sur le sol juste à côté de l`extérieur de votre cheville droite. Levez votre bras gauche afin qu`il soit fait verticalement et tourner la tête pour regarder votre main. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis lever jusqu`à une position debout. Répétez, mais cette fois l`inclinaison de votre côté gauche. Remplissez trois répétitions de chaque côté.

Les références

  • Crédit photo Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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