Comment pratiquer le yoga au travail

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Travailler de longues heures derrière un bureau peut vous laisser sentir fatigué, stressé, serré et incapable de se concentrer. Intégrer le yoga dans votre routine de la journée de travail est un moyen simple de rafraîchir votre esprit et le corps, améliorer votre humeur et votre santé en même temps. yoga Office peut être effectué à votre bureau ou dans votre cabine à tout moment pendant la journée et n`a même pas besoin d`un tapis.

Seated Forward Bend

  • Travailler à une souche de lieux d`ordinateur sur votre cou, les épaules et les muscles du dos, ce qui conduit à la tension et la raideur. Le Forward Assis Bend pose ouvre vos épaules et le dos et permet à votre cou pour se détendre. Commencez par pousser votre chaise loin de votre bureau afin que vous avez assez de place en face de vous-même de se déplacer librement. Restez assis et garder vos pieds à plat sur le sol et le dos droit. Placez vos bras tendus derrière votre dos et croisez vos doigts. Penchez à la taille et laissez vos bras tombent en avant vers votre tête. Laissez reposer votre poitrine sur vos cuisses et détendre votre cou. Maintenez la position pendant une minute.

Hips Happy Pose




  • Assis pendant de longues heures au cours de la journée de travail peut entraîner votre corps inférieur pour serrer, en particulier vos hanches extérieures et les fesses. Hips Happy pose libère les rotateurs de la hanche et se réveille la hanche, la cuisse et glute muscles. Commencez assis avec votre dos contre votre chaise. Traversez votre pied droit sur votre genou gauche, permettant à votre genou pour tomber ouverte sur le côté. Placez votre main droite sur votre pied droit et appuyez sur retour pour fléchir votre pied. Inspirez et pliez vers l`avant, ce qui porte votre poitrine vers vos cuisses. Maintenez cette position pendant une minute. Répétez sur le côté gauche.

Crescent permanent

  • Crescent permanent est un coffre ouvre-flexion latérale pose. Il permet à votre souffle pour approfondir et calme votre esprit. Il améliore également votre posture. Commencez debout avec vos pieds la largeur des hanches. Accrochez-vous à votre mur de bureau ou une armoire pour la stabilité. Inspirez et apporter votre bras droit sur le côté de votre oreille. Expirez et plier vers le côté gauche, se courbant votre bras afin que vos doigts atteignent vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois de chaque côté.

Président Guerrier Pose

  • Président Guerrier pose utilise votre chaise de bureau comme levier pour vos cuisses extensibles et les hanches. Cette pose renforce également les muscles de vos jambes en vous mettant au défi de rester en équilibre. Tournez faire face à la droite, avec la jambe droite à l`avant et la jambe gauche derrière vous. Votre cuisse droite doit reposer sur votre chaise de bureau que vous appuyez sur vos pieds fermement dans le sol. Étendre la jambe gauche droite et soulevez votre bras droit vers le haut au-dessus. Serrez votre abdomen et expirez en vous pliez légèrement vers l`arrière, soulever votre cœur vers le plafond. Maintenez cette position pendant une minute. Changez de côté de sorte que la jambe gauche est froward et répéter.

Les références

  • Crédit photo Shironosov / iStock / Getty Images
Sport et gym / Aptitude / Yoga

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