Comment jeter pouces au large des hanches et des cuisses

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Choses que vous devez

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Consultez votre médecin avant de commencer un programme d`entraînement.

Un point névralgique commun qui afflige les femmes est la région de la hanche et de la cuisse. Lancer un programme cardio qui comprend au moins 30 minutes de cardio cinq fois par semaine. Vous ne serez pas en mesure de perdre pouces de vos cuisses et les hanches si vous ne perdez pas de calories. Essayez un programme cardio intervalle mélangé avec un régime alimentaire sain pour la coupe maximale de calories. Puis aborder cette problématique avec des exercices de tonification qui ciblent ces points chauds.

Choses que vous devez

Tapis de yoga ou une serviette

Outer-Cuisse et Hip trim

Stand avec la hanche droite à quelques pouces d`un mur. Placez la main droite contre le mur de soutien.
Soulevez lentement la jambe gauche à un angle de 45 degrés avec le genou légèrement plié.
Jambe de telle sorte que le pied gauche touche le sol.
Remplissez 10 répétitions avec la jambe gauche. Puis changez de côté et d`effectuer 10 répétitions avec la jambe droite.
Reposez-vous pendant 60 secondes et compléter un autre 10 répétitions sur la jambe droite et un autre 10 répétitions sur la jambe gauche.

Inner-Cuisse and Trim Hip

Lay down sur le côté droit sur un tapis de yoga ou une serviette.
Prop corps légèrement en plaçant le coude droit et l`avant-bras sur le tapis.
jambe gauche croix sur la jambe droite de sorte que le pied gauche repose quelques pouces devant le genou droit.
Soulevez lentement jambe droite plancher tout en gardant le pied droit fléchi. Étendre la jambe 6 pouces au-dessus mat, puis la jambe abaissez lentement jusqu`à ce qu`il touche mat.
Remplissez 10 répétitions avec la jambe droite. Puis changez de côté et d`effectuer 10 répétitions avec la jambe gauche.
Reposez-vous pendant 60 secondes et répéter encore 10 reps avec la jambe droite et la jambe gauche.

Ascenseur Hydrant

Descendez sur les mains et les genoux sur un tapis de yoga ou une serviette.
partie supérieure du corps inférieur de sorte que vous sont pris en charge par les coudes et les avant-bras. Vous allez maintenant être sur vos coudes et les genoux.
Balancez la jambe droite et vers le haut tout en maintenant un angle de 90 degrés dans le genou. Ce mouvement est appelé la bouche parce que les ascenseurs gauche ressemblent le même ascenseur d`un chien fait lors de l`utilisation d`une borne d`incendie comme une salle de bains.
Lentement la jambe inférieure.
Complete cinq répétitions avec la jambe droite, puis terminer cinq répétitions avec la jambe gauche.
Reste 60 secondes et effectuer cinq répétitions avec la jambe gauche et la jambe droite.