Comment étirer les muscles de la cuisse extérieure
<
div itemprop="description" class="intro marginTop" data-module="article-intro">
Les trois exercices suivants travaillent spécifiquement pour étirer les muscles de la cuisse extérieure pour se protéger contre la souche musculaire ou tractions. En particulier, le réchauffement de la cuisse, pour aider à prévenir les blessures au genou. Rappelez-vous que la bonne posture pendant l`étirement aide à l`étirement plus efficace. Votre tête doit être en place, le dos droit, et votre épaule détendue et alignée.
Comment étirer les muscles abducteurs
- 1
sit Crossover. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l`avant et ensemble. Les pieds doivent être fléchis. Flexion au niveau du genou, traverser la jambe droite sur la jambe gauche plat. Glissez votre bras gauche entre votre poitrine et toucher votre coude gauche vers votre genou droit. Les doigts doivent se toucher le sol avec un bras droit. Utilisez la résistance créée par le coude en appui contre votre genou pour étirer votre muscle de la cuisse externe. Maintenez cette position pendant un nombre de 15. Effectuer 5 répétitions de chaque côté.
- 2
Debout cuisse stretch. Placez la main droite contre le mur, et traverser votre pied droit derrière le pied gauche. Pliez votre cheville droite et se pencher dans le mur. Maintenez la position pendant un nombre de 10. Répétez 5 fois de chaque côté.
- 3
Modifié tronçon de croisement. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées. Soulevez la jambe droite, pliée au niveau du genou, et placer le pied sur le sol à l`extérieur du genou gauche. L`autre jambe doit être plié à la cuisse sur le sol. Placer la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous sur le sol. Tirez doucement avec la main gauche pour étirer la cuisse pour un compte de 5. Relâchez et répétez 5 fois de chaque côté.
Conseils & Avertissements
- La posture est très important lors de l`étirement. Essayez de maintenir le dos droit et les épaules alignées en étirant.
- Ne jamais rebondir les jambes quand l`étirement.
- Ne jamais étirer au point de la douleur, juste une légère sensation de traction.
Le terme cellulite se réfère à l`aspect capitonné de la peau causée par des dépôts de graisse dans la peau. Ces…
Contrairement à la fissuration de votre cou, ce qui peut être dangereux parce qu`il desserre les ligaments trop et…
Zumba est un programme de remise en forme sur la base de danses latines. L`idée derrière cela est d`avoir du plaisir…
Le stretching est une partie extrêmement importante de remise en forme, car il allonge les muscles, augmenter la…
Si vous avez rêvé d`avoir une assiette et à la taille tonique que tous vos amis l`envie, vous devez travailler sur…
Kick ces craquements adominal en ajoutant un vélo sit-up - un moyen idéal pour travailler les abdominaux inférieurs…
Étirez vos muscles ischio-jambiers pour une flexibilité accrue avec un hurdlers étirement classique ou modifié.…
Les quatre muscles qui composent le devant de la cuisse sont appelés les quads. Stretching entre eux peuvent prévenir…
Stretching vos muscles régulièrement est une partie importante de toute routine de gymnastique. Il aide à prévenir…
Vos cuisses contiennent une variété de muscles qui sont responsables de différents mouvements hanche et du genou.…
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse. Ils étendent de…
Les muscles abdominaux inférieurs jouent le rôle important de l`aider à protéger la colonne vertébrale d`une…
Les muscles du cou releveur omoplate fonctionnent pour soulever les omoplates jusqu`à vers les oreilles. Ces muscles…
Les muscles ischio-jambiers, qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse, sont serrés sur de…
L`augmentation de la flexibilité dans votre dos prend du temps et de la patience. Les muscles du dos et de l`estomac…
Travailler de longues heures derrière un bureau peut vous laisser sentir fatigué, stressé, serré et incapable de se…
Les blessures font partie du football à tous les niveaux, du football des jeunes et Pop Warner sur place à travers le…
Gros muscles font un homme look plus masculin. Les plus grands muscles sont de retour et les muscles des jambes. les…
hanches serrées sont généralement causées par des dépenses trop longtemps assis ou exercer des activités qui…
La bande de Maissiat, ou de la bande de IT, est une longue gaine de tissu solide, conjonctif qui passe près de la…
formation Splits est l`un des tests ultimes de flexibilité. Il est important pour les danseurs et les athlètes, car…