Comment desserrer les muscles de la hanche serrés

Muscles étirer mieux quand ils sont chauds, donc effectuer quelques minutes de cardio lumière avant de vous étirer. Une fois que vous êtes chaud, la facilité progressivement dans chaque étirement et de ne jamais se branler ou rebondir, car cela peut entraîner des blessures. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 60 secondes, alors que vous respirez profondément. Si vous ressentez une douleur, des crampes musculaires ou secousses, la facilité de l`étirement que vous avez peut-être allé trop loin et trop vite.

Vos fléchisseurs de la hanche sont situés sur les fronts de vos hanches au dessus de vos cuisses et le bas-ventre. Les principaux fléchisseurs de la hanche sont appelés vos psoas-iliaque. Pour étirer ces muscles, se mettre à genoux sur un tapis d`exercice et déplacer une jambe vers l`avant dans une position de fente. Assurez-vous que votre tibia avant est verticale et votre pied est à plat sur le sol. Déplacez votre jambe arrière jusqu`à ce que vous sentiez un étirement à l`avant de votre jambe arrière et de la hanche. Gardez votre torse droit et placez vos mains sur votre cuisse avant pour soutenir. Laissez vos hanches tomber doucement vers le sol.

Votre muscle extenseur de la hanche primaire est de votre fessier, mieux connu sous vos fessiers ou les fesses. Pour étirer vos fessiers, vous allonger sur le dos et pliez vos jambes afin que les deux pieds sont à plat sur le sol. Traversez votre cheville gauche sur la jambe droite juste au-dessus du genou, puis saisir le dos de votre cuisse droite avec les deux mains. Tirez votre jambe droite vers vous mais gardez votre tête et des épaules sur le sol. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre cuisse, boucle une serviette autour de votre jambe pour étendre votre emprise. Changez de jambe et répétez.

Les muscles de l`intérieur de vos cuisses sont vos muscles de la hanche adducteur. Leur tâche principale est d`attirer votre jambe vers la ligne médiane de votre corps. Il y a trois muscles adducteurs - longus, brevis et magnus. Ces muscles sont également connus comme vos muscles de l`aine. Pour étirer vos muscles adducteurs, assis sur le sol avec vos jambes pliées et la plante de vos pieds toucher. Assoyez-vous droit, tirez vos pieds doucement vers vous et poussez vos genoux vers le sol avec vos coudes. Si cette position se révèle mal à l`aise, assis sur un oreiller ou à faible étape pour élever vos fesses sur le sol.

Vos abducteurs de la hanche sont situés sur les côtés extérieurs de vos hanches et les cuisses et comprennent le petit fessier et medius ainsi que le tenseur du fascia lata et de la bandelette de Maissiat. Leur tâche principale est le dessin de votre jambe et sur le côté de votre corps. Tenez un peu plus que la longueur d`un bras d`un mur et tourner de sorte que vos épaules et les hanches sont perpendiculaires à la paroi. Placez votre main le plus proche sur le mur à la hauteur des épaules. Gardez votre bras droit et placez votre main opposée sur votre hanche. Avec vos jambes droites, penchez vos hanches vers le mur jusqu`à ce que vous sentiez un léger étirement à l`extérieur de la hanche le plus proche du mur. Poussez vos hanches vers l`avant doucement pour étendre vos hanches et de maximiser l`effet de ce tronçon.