Exercices hip bursite

Instructions

1. Dans des vêtements confortables, poser à plat sur le dos avec vos jambes droites sur le sol et les bras sur les côtés. Pliez la jambe gauche et, en utilisant vos mains, placez votre cheville gauche aussi haut sur la cuisse droite, comme vous pouvez. Idéalement, votre cheville gauche doit être posée sur la cuisse droite à la hanche. Continuez à tenir votre cheville avec les deux mains. Si cela est trop difficile, puis prendre une écharpe ou une ceinture et l`enrouler autour de la cheville et tirez doucement jusqu`à la cheville vers la région de la hanche. Cela vous donnera plus de poids et aider à garder votre dos et les épaules sur le sol.

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   Maintenant, tournez lentement la jambe gauche, de sorte que votre genou se lève pour faire face au plafond, puis le bas du dos au sol. Vous vous sentirez l`étirement dans la hanche. Ce mouvement ouvre l`articulation de la hanche et augmente le flux sanguin vers la zone. Répéter le mouvement 10 à 15 fois. Ne pas pousser trop loin ou essayer de toucher votre genou au sol. Gardez l`amplitude de mouvement confortable.

3. Retournez votre jambe gauche au sol et changez de jambe. Placez votre cheville droite sur le dessus de la jambe gauche, se reposer la cheville près de l`articulation de la hanche. Tenez votre cheville droite avec les deux mains et soulevez la jambe droite et vers le bas vers le sol. Répéter 10 à 15 fois.

4. Essayez de travailler jusqu`à trois séries de ces exercices, en alternant vos jambes. Au début, vous pouvez sentir serré et raide, mais la cavité de la hanche se réchauffer et votre flexibilité va augmenter en seulement deux sets. Gardez à l`esprit que vous devez toujours garder le dos, la tête et les épaules au sol.