Comment casser une cheville

Instructions

1. Tenez-vous droit et élever un genou aussi haut que vous le pouvez. Maintenez vos genoux vers votre poitrine avec vos bras.

2. 
   
   
   
   

   Pointez votre pied autant que vous le pouvez. Maintenez votre pied dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.

3. Tenez-vous droit et d`étendre une jambe en face de vous avec votre pied a tenu environ 6 pouces hors du sol. Tirez vos orteils en arrière autant que vous le pouvez. Maintenez votre pied dans cette position pendant 20 à 30 secondes. Changez de jambe et répétez.

4. Pliez vos jambes avec vos pieds croisés sous vous que vous êtes assis sur le sol. Choisissez un pied et placez-le sur le dessus du genou opposé dans une sorte de demi-position du lotus.

5. Placez une main sur le dessus de la cheville, et de saisir votre pied avec l`autre main. Guide de votre pied dans les rotations circulaires d`abord dans un sens, puis l`inversion dans l`autre sens.

6. Mettre les pieds et répéter. Si vous le souhaitez, vous pouvez également répéter le pointage et tirant de vos orteils dans cette position assise. Utilisez votre main pour aider à prolonger le tronçon au-delà de ce que vous étiez en mesure de le faire avec juste votre pied.