Comment faire des exercices de la pompe à la cheville

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  • Instructions
  • Conseils & avertissements
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    Si vous avez une entorse de la cheville ou un autre problème à la cheville, vous pouvez faire quelques exercices de remise en état de votre cheville. L`un d`entre eux est l`exercice de la pompe de la cheville. Si vous avez subi une intervention chirurgicale à la cheville, vous pouvez faire cet exercice juste après la chirurgie, aussi longtemps que la douleur a disparu assez que votre cheville peut le manipuler. Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire des exercices de pompe cheville pour renforcer votre cheville.

    Choses que vous devez

    • 2 chaises
    • Oreiller ou un coussin

    Instructions

    1. Asseyez-vous sur une chaise.




    2. Élever la jambe avec la blessure à la cheville sur une autre chaise rembourrée avec un oreiller ou coussin de canapé, ou sur le lit de sorte que la jambe est en ligne droite.

    3. Accrocher la cheville vers le bord de la chaise, un oreiller ou le lit. Vous pouvez également placer votre cheville sur une serviette enroulée de sorte que la cheville est accroché à l`arête.

    4. Apportez la pointe vers le haut vers le plafond et le ramener vers le bas. Ce mouvement doit être libre de la douleur, il ne faut pas soulever plus haut que votre cheville peut prendre.

    5. Pour ce faire, le mouvement plus et plus lentement pendant environ 15 à 20 secondes au début.

    6. Continuer l`exercice quotidien, en ajoutant un peu de temps chaque jour jusqu`à ce que vous pouvez faire 2 minutes de cet exercice. Après un certain temps, vous devriez avoir plus l`amplitude des mouvements, donc lever la cheville aussi haut que vous pouvez sans ajouter de la douleur.

    Conseils & Avertissements

    • Écoutez votre corps et arrêtez quand votre cheville a eu assez. Vous ne voulez pas re-blesser votre cheville ou faire votre blessure pire.
    • Combinez cet exercice avec d`autres exercices pour renforcer votre cheville pour retrouver la force, l`équilibre et la flexibilité tels que: torsions de la cheville, des exercices isométriques (poussant avec le pied pour placer la force sur la cheville, travaillant les muscles et les obligeant à se contracter) et des exercices d`étirement.
    Santé / Conditions et traitements / Fatigue musculaire

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