Comment obtenir mes chevilles pour être plus flexible

Engager un échauffement dynamique pendant 10 minutes afin d`augmenter la température corporelle globale et l`amplitude articulaire. Marchez en place ou effectuer une série de step-touches et les mouvements brusques dynamiques côte à côte.

Face à l`arrière d`un solide, chaise droite, saisir la chaise en arrière avec les deux mains et se tenir avec les jambes serrées et les pieds pointés vers l`avant. Pliez les genoux légèrement, en gardant les talons des pieds sur le sol. Redresser les genoux, monter haut sur les boules des pieds, maintenez la montée et puis baisser les talons. Répétez le cycle de virage, redresser, monter et inférieure de 10 à 15 fois.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes ensemble et étendu en face de vous. Allonger mais ne pas verrouiller les genoux et faire tourner les jambes légèrement vers l`intérieur de la prise de la hanche afin que les genoux sont orientés vers le haut. Pointez les orteils loin du corps pour réaliser un tronçon de l`ensemble du pied, puis fléchir les pieds jusqu`à ce que les orteils sont dirigés vers le plafond. Répétez le point et flex des pieds 10 à 20 fois.

Restez assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous et ouvertes en une légère V. Garder le talon droit stable, tourner lentement les orteils du pied droit vers l`intérieur, autant que possible vers le pied gauche, puis vers l`extérieur autant que possible . Répétez 10 à 20 fois avec le pied droit, puis répéter à gauche.

Asseyez-vous sur une chaise solide avec les deux pieds sur le sol et traverser votre jambe droite sur la jambe gauche de sorte que le genou droit repose confortablement sur la gauche. Pointez les orteils du pied droit vers le bas et tourner lentement le pied droit dans un mouvement vers la droite, le dessin de grands cercles dans l`air avec vos orteils. Remplissez 10 à 20 rotations avant d`inverser la direction, puis répétez avec le pied gauche.

Face à un mur avec les pieds joints. Lean dans le mur et plier les deux genoux, autant que possible sans laisser les talons à la hausse à partir du plancher. Restez appuyé sur le mur que vous vous penchez et redressez les genoux 10 à 15 fois.