Comment traiter une entorse, cheville tendue ou torsadée

Instructions

1. Obtenez vos pieds dès que possible après s`être blessé à la cheville, et certainement si vous voyez un gonflement ou des ecchymoses autour de l`articulation. Ne pas mettre de poids sur la zone blessée, et obtenir de l`aide si vous avez besoin de se déplacer à un endroit confortable.

2. Se pencher en arrière et élever le pied blessé de sorte qu`il est au-dessus de votre coeur. Empilez oreillers, coussins et couvertures pliées ou des serviettes et reposer votre cheville sur eux.

3. 
   
   
   
   

   Placez des sacs de glace recouvert de tissu sur la cheville foulée pour un tronçon de 20 minutes toutes les heures de 24 heures après votre blessure. Ne laissez pas la glace sur la cheville en permanence, et de garder une barrière de tissu entre la glace et votre peau afin de ne pas risquer les engelures.

4. Prenez un médicament anti-inflammatoire, comme l`ibuprofène, l`aspirine ou le naproxène.

5. Enveloppez votre cheville avec un bandage de compression ou une accolade après les premières 24 heures se sont écoulées. Le bandage gardera l`écurie conjointe et vous permettra de commencer à mettre du poids sur elle à nouveau.

6. Restez en dehors de vos pieds autant que possible. Levez-vous et marchez seulement si nécessaire jusqu`à ce que la douleur disparaisse.

7. Reprendre les activités normales sans un corset ou un bandage, une fois l`enflure et les ecchymoses vont vers le bas pour renforcer votre cheville le plus tôt possible.