Beaucoup d`athlètes ressentent de la douleur chronique de surmenage des muscles à l`arrière de la cuisse. Ces muscles, appelés les ischio-jambiers, contrôler la flexion de base et les mouvements de redressement de la jambe. Une blessure aux ischio-jambiers tiré est douloureuse et se caractérise souvent par des ecchymoses visibles, de l`enflure et les spasmes musculaires. Les blessures à un ischio-jambiers peuvent aller de tractions mineures ou petites déchirures à une rupture complète. Le diagnostic initial est habituellement basé sur la gravité de pain.It&# X2019-s important de noter que si vous ne pouvez pas marcher sans douleur sévère et vous vous sentez pas de soulagement après l`élévation, le givrage et reposer votre jambe, vous devriez voir un médecin dès que possible. La principale méthode de traitement d`une déchirure des ischio-jambiers est R.I.C.E. (Repos, glace, compression et élévation). Voici les étapes pour le traitement d`une blessure à la cuisse mineur tiré.
Le repos est le premier traitement pour une blessure à la cuisse. Reposez votre blessure complètement. Ne pas envisager l`exercice de votre jambe pour au moins 48 à 72 heures. Beaucoup de gens choisissent de marcher sur des béquilles pendant quelques jours pour se reposer complètement leur jambe.
Placez un sac de glace recouvert d`un chiffon doux contre votre cuisse pendant 10 à 20 minutes pour réduire l`enflure. Jamais glace votre ischio-jambiers pendant plus de 20 minutes. Il&# X2019-s plus facile de placer le pack de glace sous votre jambe lorsque vous êtes assis.
Enveloppez votre jambe dans un bandage ace pour réduire l`enflure, mais assurez-vous de ne pas envelopper la cuisse trop serré. La compression du bandage ace permet de réduire le gonflement du muscle étiré.
Surélevez votre jambe à travers quelques oreillers, en veillant à lever le pied au-dessus de la poitrine. Elevation permet de stimuler la circulation dans la jambe qui permet au muscle de guérir.
Un massage doux et des étirements sont importants pour la réhabilitation d`une déchirure des ischio-jambiers. Assurez-vous de ne pas masser trop rudement et effectuer des étirements minutieuses pour prévenir une nouvelle blessure.
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