Comment utiliser un vélo elliptique pour tonifier les cuisses

Instructions

1. Conjurer maux de dos et de l`accumulation musculaire excessive en utilisant de faibles niveaux de résistance sur le vélo elliptique. Vous devriez commencer vos sessions elliptiques à la résistance la plus faible possible pour soulager vos jambes dans les particularités de cette machine.

2. Éviter une focalisation étroite sur vos quadriceps et ischio-jambiers en gardant le vélo elliptique niveau de rampe bas. Le niveau de la rampe devrait fluctuer que de très petites quantités de garder votre attention sur le travail de vos cuisses grâce à haute vitesse en cours d`exécution.

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   Poussez vos muscles de la cuisse à leurs limites en exécutant en courtes rafales à haute vitesse sur un vélo elliptique. Établir un objectif de 20 à 30 secondes d`intervalle qui ajoutent jusqu`à 10 à 12 minutes chaque session et courir aussi vite que possible pour aider l`exercice de vos cuisses.

4. Equilibrez votre utilisation avant et arrière en cours d`exécution sur un vélo elliptique pour tonifier vos cuisses. Une quantité égale de temps dans les deux directions vous aide à façonner vos quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour une meilleure définition de la cuisse.

5. Utiliser le même programme sur votre machine elliptique chaque fois que vous travaillez pour l`exercice cohérent sur vos cuisses. programmes préréglés sur un vélo elliptique sont conçus pour des groupes musculaires spécifiques qui rend l`utilisation régulière du même programme nécessaire pour les cuisses tonique.

6. Restez dans les rythmes cardiaques recommandés pendant votre entraînement elliptique pour équilibrer la santé cardiovasculaire et musculaire. Les rythmes cardiaques qui dépassent ces recommandations peuvent causer des étourdissements et des douleurs qui permettront de réduire à court votre tentative de tonifier vos cuisses.

7. Déplacez vos bras à un rythme soutenu pendant que vous utilisez un vélo elliptique pour tonifier vos cuisses. Les mouvements excessifs de vos bras peut tordre vos hanches, ce qui provoque des contraintes inutiles sur les ischio-jambiers et les cuisses.