Comment perdre du poids en utilisant un vélo elliptique

Instructions

1. Exercice sur le vélo elliptique quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela permet à votre fréquence cardiaque à être élevé pendant une période constante de temps, résultant en calories brûlées.

2. Choisissez parmi préprogrammés routines d`exercices de l`entraîneur elliptique. La plupart des machines elliptiques ont divers programmes qui varient l`inclinaison de la rampe ainsi que la résistance de la machine. Les programmes comprennent des séances d`entraînement d`endurance, les régimes à brûler les graisses et de roulement des simulations de colline.

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   Incorporer la formation d`intervalle dans votre séance d`entraînement. Si votre elliptique a une routine pré-programmé pour les intervalles, sélectionnez ce mode. Sinon, vous pouvez créer votre propre séance d`entraînement d`intervalle en faisant varier votre inclinaison et de résistance tout au long de votre séance d`entraînement. Commencez avec une faible pente pendant deux minutes, puis passer à la plus haute pente pendant deux minutes. Variez votre résistance d`une manière similaire.

4. Maintenir la forme appropriée sur le vélo elliptique. Une machine elliptique est un peu sur le corps, car il offre une séance d`entraînement à faible impact. Protégez votre corps en gardant vos épaules détendues et vos genoux en ligne avec vos chevilles. Évitez de tenir une tension excessive dans votre bras, les mains, les épaules, le cou et le dos.

5. Le travail de votre coeur. Gardez vos muscles abdominaux et en, soutenant ainsi le bas du dos avec eux. Vos muscles de base devraient offrir une stabilité à votre corps tout entier. Par conséquent, vous remarquerez une section médiane Taunter au fil du temps.

6. Porter un moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous exercez. Certains formateurs elliptiques ont cardiaques capteurs de vitesse sur la machine que vous pouvez saisir avec vos mains. Si la vôtre ne pas investir dans un moniteur de fréquence cardiaque abordable. En réglant votre fréquence cardiaque, vous serez en mesure de voir clairement comment vous travaillez dur à différents points tout au long de votre séance d`entraînement. Il aide à vous empêcher de se relâcher et vous maintient honnête.

7. Ajouter plus de résistance dans votre entraînement. Vous ne devez pas vous soucier de la construction des muscles volumineux sur le vélo elliptique. Vous allez faire trop de rotations par minute pour vraiment ajouter du volume à vos jambes. La résistance supplémentaire sera tout simplement aider à augmenter votre consommation de calories et tonifier vos muscles.