Comment perdre du poids sur un grimpeur d`escalier

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  • Interval training
  • Heart rate workout
  • Conseils & avertissements
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    Si vous voulez perdre du poids assez rapidement, un grimpeur d`escalier est une grande machine à utiliser. Non seulement vous brûler plus de 400 calories par heure, mais vous pouvez aussi gagner quelques muscles de la jambe de hard rock. Et puisque vous pouvez utiliser un grimpeur d`escalier presque partout, vous avez aucune excuse de ne pas travailler dehors. Voici deux exercices différents que vous pouvez faire qui permettra de réduire la graisse rapide. Travaillez à quelques jours par semaine et très bientôt les livres vont commencer à décoller.

    Choses que vous devez

    • Stair Machine d`escalade
    • Baskets
    • Des vêtements confortables
    • Une bouteille d`eau

    Interval Training

    1. L`entraînement par intervalles est une excellente façon de perdre du poids, car elle encourage votre corps à utiliser plus de carburant en ne laissant reposer dans une routine. La première chose que vous devez faire pour cette séance d`entraînement est une étape sur le grimpeur d`escalier, comme d`habitude.

    2. Grimpez à un rythme lent, même rythme que peu ou pas de résistance pour deux à cinq minutes (juste assez pour que vous vous sentez comme vous faites quelque chose).




    3. Ensuite, pour les deux à cinq prochaines minutes, tourner la résistance aussi haut que vous pouvez passer sans vous surmener.

    4. Retournez à votre réglage de la résistance inférieure et répétez les étapes 2 et 3 pour la durée de votre séance d`entraînement.

    Heart Rate Workout

    1. Si vous essayez de développer l`endurance ou de garder votre corps dans une zone aérobie ou la combustion des graisses constante, aller avec la séance d`entraînement de fréquence cardiaque. Trouver un grimpeur d`escalier avec des capteurs de fréquence cardiaque sur les poignées ou mettre un moniteur de fréquence cardiaque électronique sur votre poignet.

    2. S`il y a des capteurs de fréquence cardiaque sur la machine, réglez votre taille, le poids et l`âge et il sera mis en place une fréquence cardiaque cible pour vous. Sinon, vérifiez un graphique de la fréquence cardiaque (de nombreux gymnases ont ces posté) ou visiter un calculatrice de fréquence cardiaque en ligne pour trouver votre numéro de magie.

    3. Commencez votre séance d`entraînement et d`augmenter progressivement la vitesse et de l`intensité de la machine jusqu`à ce que votre portée de votre fourchette cible. Assurez-vous de maintenir cette fréquence cardiaque au cours de la partie centrale de votre entraînement. (Ne vous inquiétez pas à ce sujet lors de l`échauffement et de refroidissement). Si votre rythme cardiaque est trop faible ou trop élevée, ajustez votre vitesse et de résistance au besoin.

    Conseils & Avertissements

    • S`il n`y a pas grimpeur d`escalier à portée de main, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en grimpant des escaliers ou des gradins.
    • Alternez vos escaliers grimpeur séances d`entraînement avec des classes de marche ou aérobic afin que vous ne vous ennuierez pas.
    • Gardez une bouteille d`eau à portée de main à tout moment vous utilisez le grimpeur d`escalier. Beaucoup ont des porte-gobelets pratiques juste à cet effet.
    • grimpeurs d`escalier peuvent ne pas être la meilleure option pour vous si vous avez douleurs musculaires ou articulaires dans vos jambes.
    • Toujours étirer après votre séance d`entraînement pour éviter les crampes musculaires.
    • Écoutez votre corps. Si vous vous sentez étourdi, prenez une pause.
    • Utilisez une bonne posture ou vous aurez un dos douloureux à quelques minutes de marche sur la machine.
    • Tenez-vous les mains courantes. Vous ne voulez pas tomber.
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