Comment perdre du poids en utilisant un tapis roulant

Steady-Pace Conception du programme

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  Il n`y a pas de one-size-fits-all programme pour perdre du poids sur un tapis roulant. En règle générale, pour un débutant, effectuer au moins 30 minutes de tapis roulant d`intensité modérée à marcher cinq fois par semaine. Pour déterminer votre intensité, calculer votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220. Gardez votre rythme cardiaque dans 50 à 70 pour cent de votre taux cible au cours d`une séance d`entraînement d`intensité modérée. Augmentez votre distance de marche d`environ un quart de mile par session et augmenter votre vitesse légèrement tous les deux à trois semaines. Surveillez votre rythme cardiaque pour vous assurer que vous restez dans la zone d`intensité modérée comme progrès de votre entraînement. A 30 minutes de tapis roulant d`entraînement vous aide à perdre du poids en brûlant environ 120 à 180 calories si vous marchez à 3,5 mph, ou 240 à 355 calories si vous faites du jogging à 5 mph. Si vous faites cela cinq fois par semaine, vous allez brûler un supplément de 600 à 1775 calories dans les sept jours - assez pour perdre 0,17 à 0,5 livres, à condition que votre apport calorique n`augmente pas.

Interval Training

• L`entraînement par intervalles consiste à alterner segments élevé et les bas-intensité au sein de votre séance d`entraînement. Vous pouvez augmenter votre intensité en se déplaçant plus rapidement, en augmentant l`inclinaison du tapis roulant, ou les deux. Ce type de formation brûle plus de calories par minute que steady-rythme exercice et vous aide à perdre du poids à un rythme plus rapide. Une routine d`intervalle peut être aussi simple que de marcher pendant 30 secondes, le sprint pendant 30 secondes, puis en répétant le motif pendant environ 20 minutes. Si vous êtes nouveau à l`entraînement par intervalles, essayez de remplacer un de vos séances d`entraînement régulière-rythme hebdomadaire avec une session d`intervalle. Surveillez votre rythme cardiaque et la maintenir dans 70 à 85 pour cent de votre maximum pendant une séance d`entraînement d`intervalle. Augmentez l`intensité au fil du temps en faisant deux ou trois séances d`entraînement par semaine d`intervalle, ou courir plus vite ou de faire monter la pente plus pendant les intervalles intenses.

Régime alimentaire et musculation

• L`exercice est seulement une partie d`un programme de perte de poids complet. Effectuer l`entraînement en force au moins deux fois par semaine, en travaillant tous vos principaux groupes musculaires. Si vous ajoutez la masse musculaire grâce à la formation de la force, tandis que la perte de graisse avec votre programme dans son ensemble, vous allez augmenter votre métabolisme. Par conséquent, vous brûlerez plus de calories, même lorsque vous êtes au repos, stimuler davantage vos efforts de perte de poids. En outre, une alimentation saine, riche en nutriments et de garder un œil sur vos calories pour compléter vos efforts de perte de poids. Mangez avec modération, en basant votre alimentation sur les aliments tels que les légumes, les fruits, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers, viande maigre, les légumineuses et les articles de grains entiers, tout en évitant les aliments transformés et sucrés. Peu importe comment vous travaillez dur sur le tapis roulant, vous devez brûler plus de calories que vous consommez pour perdre du poids.