Comment perdre du poids à la salle de gym

Instructions

1. Allez régulièrement. La meilleure façon d`assurer la perte de poids en allant à la salle de gym est de former une routine régulière. La perte de poids nécessite, engagement constant d`équilibre à un exercice de routine. Selon le Département américain de la Santé et des Services, les enfants devraient faire 1 heure ou plus d`activité physique chaque semaine, et les adultes de 18 à 64 ans devrait faire 2 1/2 heures d`activité d`intensité modérée et 1 heure et 15 minutes de vigoureuse activité par semaine. Les personnes âgées devraient suivre les directives pour adultes si possible. Si pas physiquement capable de le faire beaucoup plus, ils doivent faire ce qu`ils peuvent, mais toujours rester actif.

2. 
   
   
   
   

   Former un programme de formation de force. Deux ou plusieurs jours par semaine de formation de force est conseillé pour une santé optimale. Vous devez travailler différents groupes musculaires à des jours différents pour éviter les blessures. Travailler les mêmes muscles deux jours d`affilée peut provoquer des douleurs et des dommages aux tissus musculaires. La formation de force va favoriser la perte de poids. A 150-lb. femme qui soulève des poids libres au gymnase pendant 20 minutes va brûler 143 calories. Plus vous vous exercez, et plus intense la séance d`entraînement, plus de calories que vous brûlerez. Pour voir combien de calories vous brûler à votre poids spécifique, de faire des exercices particuliers, cliquez sur le lien dans la section Ressources pour Bodybuilding.com.

3. Ne cardio ou aérobie, activité pour perdre du poids à la salle de gym. Cardio offrent un grand potentiel de brûler des calories, améliorer la santé cardiaque, et même provoquer des endorphines d`être libérés dans le cerveau que la dépression de combat. Vous allez perdre du poids si vous faites des séances d`entraînement cardio régulier. A 150-lb. femme peut brûler jusqu`à 298 calories en 20 minutes en utilisant un vélo stationnaire à la gym. Elle peut utiliser 191 calories qui font la formation de circuit et 214 faisant le tapis roulant ou stepper pendant 20 minutes.

4. Combiner la musculation et des séances d`aérobic pour un maximum d`avantages de perte de poids pour aller à la salle de gym. Faire les deux types de séances d`entraînement permet une perte de poids, l`amélioration de la santé cardiovasculaire et la croissance musculaire. Vous pouvez perdre du poids à la salle de gym si vous mettez l`effort nécessaire en elle.